如何降低眼睛度数的增长速度

如何降低眼睛度数的增长速度

随着电子产品的普及和学习压力的增加，近视已成为一个普遍存在的问题。如何减缓眼睛度数的增长速度，保护视力健康，成为许多人关注的话题。江苏省中医院眼科的张传伟副主任医师给出了以下专业建议：

1. 控制近距离用眼时间：每天进行长时间近距离工作或学习时，建议每20分钟休息一次，看向远处至少20英尺（约6米）外的物体保持20秒，以此缓解眼睛疲劳。

2. 增加户外活动时间：研究显示，每天至少增加2小时的户外活动时间能够有效减少儿童和青少年近视加深的风险。阳光中的自然光有助于抑制眼轴增长，从而减缓度数增加。

3. 佩戴合适的眼镜或隐形眼镜：定期检查视力并在专业人士指导下使用度数准确的矫正镜片，避免因度数不匹配导致的视觉疲劳和度数增加。

4. 使用抗疲劳眼药水：适量使用医生推荐的抗疲劳眼药水可以帮助缓解眼部干涩、疲劳等症状，但不应依赖于此作为唯一的防控手段。

5. 合理饮食：摄入富含维生素A、C和E，以及含锌和Omega-3脂肪酸的食物，有助于维护眼部健康。这些营养素存在于胡萝卜、菠菜、蓝莓、鱼类和坚果中。

6. 保持良好阅读姿势：确保阅读环境光线充足，书本与眼睛之间的距离应保持在30-40厘米左右，且尽量避免在移动的交通工具上阅读。

通过这些措施，可以有效地延缓眼睛度数的增长速度，保护视力健康。坚持良好的用眼习惯和生活方式是关键。