怎么预防心梗和脑梗日常要注意的事项

怎么预防心梗和脑梗日常要注意的事项

预防心梗和脑梗的日常注意事项

心梗和脑梗是常见的严重心血管疾病，但通过改善生活方式，可以有效降低发病风险。南京医科大学第二附属医院康复医学科副主任医师朱明跃提供了以下预防建议：

1. 饮食习惯

• 控制盐的摄入量：每天不超过5克，以降低高血压风险。
• 调整脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪，增加不饱和脂肪酸的摄入，如坚果、鱼类中的脂肪。
• 增加膳食纤维：多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类，这些食物富含纤维，有助于降低胆固醇水平。

2. 保持适度锻炼

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：定期的力量训练可以帮助增强心肺功能和改善代谢健康。

3. 体重管理

• 维持健康体重：避免肥胖，特别是腹部肥胖，与心梗和脑梗发病率密切相关。
• 监测体质指数：计算并定期监测体质指数，理想范围为18.5至24.9。

4. 戒烟限酒

• 戒烟：吸烟者应尽早戒烟，吸烟是诱发心梗和脑梗的重要危险因素。
• 限制饮酒：男性每天不超过两份标准酒精量，女性不超过一份。

5. 管理慢性疾病

• 积极控制：积极控制高血压、糖尿病和高胆固醇，通过药物和生活方式调整，定期监测这些指标。
• 定期复诊：遵循医生建议定期复诊，并合理使用药物治疗。

6. 心理健康

• 管理压力：保持良好的心理状态，学习有效的放松技巧，如瑜伽、冥想。

通过这些积极的生活方式改变，可以有效降低发生心梗和脑梗的风险。保持健康的生活习惯对心血管健康至关重要。

本文作者：南京医科大学第二附属医院康复医学科副主任医师朱明跃