高端的“身材” 往往只需要最朴素的训练方式

高端的“身材” 往往只需要最朴素的训练方式

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29019344

国庆假期过后，很多人都发现自己长胖了，但是想要减掉这些肉并不容易。其实，想要拥有一个高端大气上档次的完美身材，不一定需要复杂的训练方式。跟着警察叔叔这样练，坚持下去，保证精神百倍！

你想变强么
这样?

这样？

这样？

当然，不至于如此夸张
我知道有人就是喜欢低调
其实，就算不追求肌肉维度
只是最简单的练习也会很有帮助！！！

俯卧撑

胸部力量可练
背部肌群可练
肩部集束可练

训练要点：

• 别受伤，到力竭！
• 别受伤，到力竭！
• 别受伤，到力竭！

训练频率：

• 3-4次/周
• 10-20个/组
• 1-2组/天

双杠变式

肱三头肌可练

训练要点：

• 腰背尽量挺直贴近扶手
• 手肘弯曲至小于90°
• 膝盖弯曲程度大于等于90°
• 不要追求速度，要追求感觉

训练频率：

• 2-3组/天
• 15-25个/组

平板支撑变式

核心可练
肩部可练

1

2

3

4
5
[ 如此循环 ]

训练要点：

• 很简单，易见效，但很难坚持

训练频率：

• 15-20个/组
• 3-4次/周

如果你担心
会不会一不小心就会把肌肉练得很大
放心
没那么容易
持续的锻炼会让你
身体健康、身心愉悦
跟警察叔叔们一样
一口气值一宿班
不费劲儿！