咖啡这样喝不会骨松！营养师曝喝咖啡最佳时间：燃脂降腰围

咖啡这样喝不会骨松！营养师曝喝咖啡最佳时间：燃脂降腰围

咖啡是现代人日常生活中不可或缺的饮品，有的人拿它来提神，有的人则为了保持身材。营养师指出，正确喝咖啡不仅不会导致骨质疏松，还能带来多种健康益处。那么，什么时候喝咖啡最好？喝咖啡有哪些注意事项？本文将为您详细解答。

咖啡成分「绿原酸」的神奇功效

在咖啡的营养成分中，多酚类的「绿原酸」最广为人知。绿原酸是一种抗氧化剂，研究推断，它对于抗氧化、抗炎、促进代谢、减少腰围和体脂肪等方面都有所助益。营养师刘怡里提到，清爽带酸的浅烘焙咖啡，可以保留较多的绿原酸。

「运动前、中、后」喝黑咖啡助燃脂

成人每天应将咖啡因摄入量控制在300毫克以内，约相当于2杯中杯美式咖啡。刘怡里建议，若在空腹时饮用咖啡，可以选择拿铁或燕麦奶咖啡，避免刺激胃部。此外，运动前、中、后饮用无糖黑咖啡，有助于燃烧脂肪、缩减腰围。

适量黑咖啡不会造成骨质疏松

对于咖啡是否会导致骨质疏松的疑虑，刘怡里说，适量饮用黑咖啡并不会造成骨质疏松。不过她提醒，过量的咖啡可能导致血压上升，因此患有高血压的人应格外留意。

最佳喝咖啡时间：早上10点后、下午1点后

为了不影响钙质和铁质的吸收，刘怡里建议在餐后1小时再饮用咖啡。她也提到，酸度较高的咖啡更容易引发胃食道逆流；至于儿童和青少年则不建议饮用咖啡。

刘怡里认为，饮用咖啡的最佳时机是在早上10点过后和下午1点过后。她强调，只要掌握适量、选对时机，咖啡不仅能够提振精神，更能成为促进健康的良伴。