颈椎生理曲度变直可以做这八个运动！内含GIF动图！
颈椎生理曲度变直可以做这八个运动！内含GIF动图！
颈椎生理曲度变直是颈椎病的常见表现之一，不仅会导致颈部疼痛，还可能影响颈椎的承重和缓冲能力。本文将为您介绍八个有助于缓解症状的运动动作，并配有GIF动图，帮助您直观理解每个动作的要领。
颈椎曲度变直会导致颈椎承重和缓冲能力降低，是颈椎病的结构与生理基础。
克利夫兰诊所（Cleveland clinic）认为颈部运动等物理治疗可以缓解疼痛并帮助恢复颈部曲度。
梅奥诊所（mayo clinic）建议通过伸展运动帮助颈椎生理曲度变直者逐渐恢复！
西安市第三医院脊柱外科介绍了八个运动动作，助您缓解颈部疼痛，预防颈椎病：
01颈部旋转
站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方。头从中立位缓慢向左侧旋转，感觉到达极限后保持五秒左右，慢慢恢复中立位。头向右旋转重复上述动作，左右各一次为1组，重复10组。
02颈部屈曲
站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方。低头，从中立位缓缓向下，下巴尽可能靠近胸部。到达极限后保持五秒左右，头部慢慢恢复到中立位置，重复10~15 次。
03颈部伸缩
站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方。头部从中立位逐渐向前伸出，到达极限后回到中立位，重复10次以上。
04颈部伸展
站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方。头部慢慢向后运动使眼睛尽可能看向天花板，感觉到达极限后保持五秒左右，慢慢恢复中立位，重复10次。
05肩胛伸展
站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方。双手放在臀部外侧，身体保持直立，双肩主动发力尽可能向后方伸展，保持五秒钟左右，恢复中立位，重复10次。
06耸肩挺胸
站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方。双手伸直放在身体两侧，慢慢地将肩膀尽可能抬高，保持五秒左右，回到中立位置，重复10次。
07肩部前缩
站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方。双手摸向对侧肩膀，小臂在胸前交叉，肩部发力与手部对抗，保持五秒左右，恢复中立位置，重复10次。
08颈部侧倾
站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方。保持头部处于中立位置，慢慢地将头部尽可能向右侧倾斜，注意颈部挺直，感觉到达极限位置后保持五秒左右，恢复起始中立位置，换头部向左侧倾斜重复上述动作，两侧各10 次。
提醒：如锻炼中出现症状不缓解、疼痛加重、神经根性症状等应立即停止，及时到脊柱外科复诊！