医生解答：减肥期间能否食用巴旦木？

医生解答：减肥期间能否食用巴旦木？

在追求健康减肥的过程中，很多人对坚果类食品持谨慎态度。那么，巴旦木这种常见的坚果是否可以在减肥期间食用呢？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业的解答。

可以在减肥期间食用巴旦木。巴旦木是一种营养丰富的坚果，适量食用对于减肥可能有积极作用。

1. 巴旦木富含蛋白质和纤维素，这两种成分能够增加饱腹感，减少进食其他高热量食物的欲望。每28克的巴旦木约含6克蛋白质和4克纤维素。

2. 巴旦木含有健康的单不饱和脂肪，有助于维护心脏健康并能提供持久能量。相较于其他零食，其胆固醇含量较低。

3. 在控制卡路里的饮食计划中，每天适量摄入一小把巴旦木（约28克，160-170卡路里）可以提供身体所需的微量营养素而不会过多增加热量摄入。

4. 研究表明，定期适量食用坚果的人群体重管理效果更佳，因其帮助改善代谢和减少腰围。

尽管巴旦木对减肥有益，但仍然需要注意总的卡路里摄入量，避免过量食用以免增加不必要的热量负担。通过搭配均衡膳食和适当运动可更有效地实现减肥目标。

本文原文来自泌谷论