“夜猫子”注意！经常熬夜可能会→
“夜猫子”注意！经常熬夜可能会→
“夜猫子”们注意了！经常熬夜不仅会让你第二天无精打采，还可能对你的健康造成长期危害。从增加患癌风险到影响心理健康，熬夜的危害远比你想象的要严重。本文将为你详细解析熬夜对身体的影响，并提供科学的睡眠建议，帮助你改善睡眠质量，重获健康活力。
人的一生中，有近三分之一的时间是在睡觉中度过的。然而，随着生活节奏的加快，越来越多的人选择熬夜，这不仅会影响第二天的精神状态，还可能对身体健康造成长期危害。那么，经常熬夜会对身体产生哪些变化？每个人适合的睡眠时长又是多少呢？让我们一起来了解一下。
别忽视！熬夜后身体容易出现这6个变化
睡眠不足会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。研究表明，一周内熬夜时间或睡眠过短的时间不应超过两天，两天以上的睡眠不足可能会对健康产生潜在影响。
1. 患癌几率升高
经常熬夜可能降低免疫力。失眠时，免疫器官得不到休息与恢复，久而久之免疫力会越来越差，癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀。研究发现，与每天拥有7～7.5小时睡眠时间人群相比，睡眠时间小于5小时的女性患结肠癌的风险增加约36%，而睡眠时间小于6.5小时的男性患肺癌的风险增加约112%。
2. 诱发心理疾病
长时间睡眠不足可能会出现心理障碍，焦虑、抑郁现象，甚至有人会出现更加严重的负面情绪疾病。
3. 认知功能下降
大量研究表明，长期睡眠不足会增加阿尔茨海默病的发病风险。
4. 导致体内湿气堆积
总熬夜的人更容易湿气重。专家提醒，熬夜会消耗津液，影响津液正常运行，长期如此，痰湿就可能悄悄找上门。
5. 代谢出现问题
表现为糖尿病、脂肪代谢异常或过度肥胖，这些都跟睡眠障碍有密切关系。
6. 心血管疾病风险增加
睡眠不足可能造成体内植物神经功能紊乱，时间久了会出现心律失常、供血不足等问题。有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人心血管疾病风险会增加14%。专家表示，如果一周都存在睡眠不足的情况，可以在周末增加一小时的睡眠，既能降低交感神经的过度兴奋，也能减少心血管疾病发生的风险，但更重要的是要保证平时充足的睡眠，不能完全依靠周末补觉缓解。
适合你的睡眠时间是多长？进来自测
其实，睡眠并不是越长越好。建议成年人每天睡够7~8小时，尽量不少于6小时，但也不要超过9小时。睡眠时间根据每个人的需求而定。
每个年龄段都有适合自己的睡眠时间，随着年龄增长，睡眠时间会随机体衰退而减少。你适合睡多久？一表自测：
- 新生儿：17~18小时
- 幼儿：超过10小时
- 小学生：达到10小时
- 初中生：达到9小时
- 高中生：达到8小时
- 成年人：7~8小时
- 65岁以上：5~6小时
拯救失眠，牢记这几点
医生介绍，如果经常熬夜或在睡觉前出现入睡困难，可以尝试固定起床时间。例如，固定在早晨7点起床，无论晚间熬夜到几点，都要保证早晨7点起床。经过几周时间调整后，入睡时间也会逐渐正常。避免出现睡眠障碍，还要注意以下3点：
- 保持规律作息
- 午睡时间不超过30分钟
- 晚上睡觉前半小时至一小时，尽量不看手机或其他电子产品
“美容觉”原来是真的！想要睡好觉，这两个时间段很重要
你知道吗？睡好觉也能悄悄变美。医生介绍，“美容觉”的关键是睡好“子午觉”。子时是晚上11点到凌晨1点，午时是中午11点到下午1点。也就是说，要在夜里11点入睡，中午进行不超过30分钟的小憩。子时和午时都是阴阳交替的时候，此时睡觉有助于调节阴阳气血平衡。
别再熬夜啦！祝你每天都能睡个美美的觉~
本文原文来自央视一套