颈椎病自我康复锻炼方法——麦肯基疗法
颈椎病自我康复锻炼方法——麦肯基疗法
颈椎病是危害人民身体健康的常见病、多发病，发病率为15%左右。
颈椎病泛指颈段脊柱病变后所表现的临床症状和体征。目前国际上较一致的看法是指颈椎间盘退行性变，及其继发性椎间关节退行性变所致脊髓、神经、血管损害而表现的相应症状和体征。
多数患者患颈椎病后没有及时就医，而任其发展，或找别人随意按揉推拿。由于不了解内在病理变化，不懂得手法操作要领，结果适得其反使病症加重，甚至导致颈椎错位而发生严重后果。
这里给大家带来国际公认的麦肯基疗法治疗颈椎病，适用于以颈肩部疼痛或伴有手指麻木的患者，伴有脊髓压迫症状的脊髓型颈椎病需手术治疗的患者不建议使用。
01
坐式头部回缩运动
头部回缩指的是将头部向后拉。坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时你的头部会微微伸出(图1)。
现在请准备开始你的第一项，也是最重要的一项练习。缓慢且平稳地向后移动你的头部，直到不能再向后为止(图2)。
在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方,不要让头部向后倾斜，也不要向上看。当你的头部向后移动到最大幅度后，你就做出了头部回缩的姿势(图2)。
请保持这个姿势几秒钟，然后放松,这是你的头部和颈部就会在此恢复自然突出的姿势(图1)。
在重复这一动作时，请确保你的动作幅度达到了最大。你可以将双手放在下巴上，并将头部慢慢的向后推，这样可以使练习更加有效（图3）。
放松时头部会自然突出
头部回缩的姿势
施加外力后，头部进一步回缩
02
坐式颈部伸展运动
伸展就是向后弯曲。请先练习“步骤1”保持头部回缩姿势（图4），抬起下巴，头部后仰，就像要仰望星空一样（图5），不要向前伸脖子，尽量后仰头部，并不断的将头部稍稍左右转动（图6、7），转动约2cm。与此同时，进一步后仰头部，几秒钟后，恢复到开始时的姿势。
头部回缩的姿势
抬起下巴，头部后仰
就像要仰望星空一样
尽量后仰头部
并不断的将头部稍稍左右转动
03
平躺头部回缩运动
仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。你可以横躺在双人床上,或者头朝床尾躺在单人床上。
平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头,准备开始练习，使用头部的力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚(图9)。也就是说，你要在直视天花板的同时尽量将头部向后移动。
保持这一姿势几秒钟,然后放松。此时你的头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势。每次练习时都请确保你的头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
平躺在床上
放松头部和肩膀，不要使用枕头
使用头部的力量(不要用手)
尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚
04
颈部侧弯运动
坐在椅子上，重复练习“步骤1”，保持头部回缩姿势（图10）。
将颈部向一侧弯曲，然后继续 向感到疼痛的一-侧弯曲头部(图11)。也就是说平视前方，让一只耳朵靠近肩膀(不要转动头部)。记得在做这个动作时头部一定要保持回缩的姿势。
你也可以将手放在头部一侧,轻轻地将头部进一步向疼痛的一侧扳,这样将使练习更加有效(图12)。保持这个姿势几秒钟，然后恢复到开始的姿势。
头部回缩姿势
将颈部向一侧弯曲
然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部
将手放在头部一侧
轻轻地将头部进一步向疼痛的一侧扳
循环进行这4项练习，每天做6~8组，每组10次，相信颈椎病引起的颈肩部疼痛会逐渐减轻，疼痛范围逐渐缩小，直至消失。
麦肯基疗法虽然只有几个简单的动作，却符合颈椎的解剖结构，是有科学根据的。
这套动作的原理是符合颈椎生物力学的，所以应用此原理可以纠正颈椎生理曲度变直，从而减少压迫神经的症状。
麦肯基疗法主要是强调反向伸展颈椎，是为了恢复正常的生理曲线。
对于那些早期颈椎病患者麦肯基也许是你最好的选择。
但是，没有一种办法可以治疗所有颈椎病，如果做完之后症状如果没有缓解，而是加重了，建议停止该练习，及早就医。