医生解答：如何保持减肥后的身材稳定？

医生解答：如何保持减肥后的身材稳定？

如何在减肥后保持稳定的身材？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业的建议。从饮食、运动到心理调节，这份科学指南将帮助你维持理想的体重。

保持身材在减肥后的稳定需要科学合理的饮食与持续的锻炼。以下是几个具体措施：

1. 均衡饮食：每日摄入的卡路里应该符合身体的代谢需求，而不是过少或过多。一个成年人每天的基础代谢率平均在1200到1800卡路里之间，具体数值根据个人年龄、性别和体型有所不同。确保每餐有足够的蛋白质、健康脂肪和纤维素，这些营养素有助于保持饱腹感。

2. 规律运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑。每周至少两次力量训练可以帮助提高身体基础代谢率。肌肉量的增加会使得身体在静止时燃烧更多的热量，从而有助于维持体重。

3. 定期监测体重：每周固定一天在相同时间段称量体重，可以帮助及时发现体重波动并做出调整。通常情况下，体重的日常波动不应超过1-2公斤。

4. 控制心理压力：高压力水平可能导致暴饮暴食或选择不健康的食物作为安慰食物。通过练习冥想、瑜伽或一些放松的活动来管理压力。

5. 充足睡眠：建议每晚保持7到9小时的优质睡眠。缺乏睡眠会影响荷尔蒙平衡，可能导致食欲增加和新陈代谢变慢。

保持身材稳定不仅仅依赖于一时的努力，而是需要长期的生活方式改变。定期进行健康评估，并根据自身变化及时调整生活习惯是保持理想体态的重要策略。

本文原文来自 pingguolv.com