如何缓解颈椎卡顿的症状

如何缓解颈椎卡顿的症状

颈椎卡顿是一种常见的颈椎不适症状，常表现为颈部僵硬、转动不灵活，严重时还可能伴有疼痛、头晕等症状。如果不及时缓解和治疗，可能会导致颈椎病变，影响日常生活和工作。那么，如何缓解颈椎卡顿的症状呢？东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东给出了以下建议：

保持正确的日常姿势

长期低头工作或学习可能导致颈椎生理曲度异常，从而引发卡顿现象。建议每隔30-40分钟起身活动，保持坐姿时背部挺直，眼睛与屏幕平行，颈椎保持自然弧度。

进行颈椎功能锻炼

适当的颈部肌肉训练能够改善局部血液循环并增强颈椎稳定性。例如，轻缓地做头部前屈、后仰和左右转动，每个动作5-10次，每天重复2-3组。尽量避免快速或幅度过大的动作，以免加重不适感。

热敷和按摩

热敷可促进颈部血液循环，减轻肌肉紧张，每次持续15-20分钟。专业按摩或简单自我按摩也有助于放松僵硬的颈肩部肌肉，但需注意不要用力过猛。

改善睡眠习惯

选择合适高度的枕头，通常成人枕头的高度为8-12厘米，枕头应能托住颈部，使其保持自然生理曲线。尽量避免趴睡的不良习惯。

避免长时间固定姿势

无论是工作还是休闲，应避免让头颈部保持一个姿势超过1小时。如果需要长时间使用电子设备，可以间隔性地伸展颈部或站立走动。

必要时就医检查

如果颈椎卡顿伴随明显疼痛、头晕、上肢麻木等症状，可能提示颈椎病变，如椎间盘突出、骨关节炎等，需要及时到医院检查和治疗。

保持科学的颈部保健方法，并在日常生活中养成良好的习惯，是缓解和预防颈椎卡顿的重要措施。