运动对颈椎炎有什么好处

运动对颈椎炎有什么好处

颈椎炎是一种常见的脊柱疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬，严重时还会影响肩部和上肢的功能。运动是颈椎炎管理的重要组成部分，不仅可以缓解症状，还能促进整体健康。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东就运动对颈椎炎的好处进行了专业解答。

减轻疼痛

定期锻炼能够增加血液循环，从而减少炎症反应和缓解疼痛。研究显示，温和的有氧运动如步行或游泳，每周至少三次，每次30分钟，可以有效地减轻颈部疼痛。

增强肌肉力量

通过加强颈部及肩部周围的肌肉，可以提高稳定性并减少关节的压力。简单的肌肉强化训练，例如头部倾斜和肩部耸肩动作，每周进行两到三次，有助于加强肌肉群。

改善灵活性

柔韧性练习，包括颈部伸展动作，可以增加颈椎的活动范围。建议每天进行5到10分钟的拉伸运动，如左右转动头部，前后倾斜头部，以保持颈部的灵活度。

改善姿势

良好的姿势对于保护颈椎至关重要。通过特定的姿势训练，提高坐姿和站立时的姿态，有助于减轻颈椎的负担，并降低颈椎炎复发的可能性。

心理健康益处

运动还能释放内啡肽，提升情绪、缓解焦虑和压力，这对慢性病患者的整体康复有积极影响。

运动对于颈椎炎患者不仅可以缓解症状，还能促进整体健康。应根据个体情况选择合适的运动形式和强度，避免过度运动造成损伤。在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或物理治疗师的专业意见，以保障安全和效果。

需要注意的是，颈椎炎患者在运动时应避免剧烈运动和高冲击运动，如跳绳、篮球等，以免加重病情。同时，运动前应做好充分的热身，运动后进行适当的拉伸，以预防运动损伤。