马拉松装备指南 | 跑者该准备哪些参赛物资，如何选择？
马拉松装备指南 | 跑者该准备哪些参赛物资，如何选择？
马拉松装备的选择对于跑者来说至关重要。从跑鞋到服装，从营养补给到配件，每一件装备都可能影响到比赛的表现和体验。本文将为你提供一份详细的马拉松装备指南，帮助你提前准备合适的装备，以最佳状态迎接比赛。
选择适配的马拉松跑鞋
穿合适的鞋子是跑步装备中最重要的部分，是马拉松比赛的必备条件。无论您是打算穿旧款跑步鞋还是想买一双新的轻便跑鞋，选择一双舒适且合脚的跑鞋都至关重要。
如果您想购买一双新的比赛鞋，我们建议您至少在比赛前两周购买，并且穿着它进行长距离训练，以确保比赛时能保证自己更好的驾驭脚上的跑鞋。
按照你的目标成绩，选择对应的跑鞋：
- 400-615（不建议选择碳板跑鞋，这类目标跑者的人群选鞋应以防护为主的，注重缓震、带一定的回弹性能的跑鞋）
- 330-400（选择缓震、回弹不错、且以支撑稳定为主的尼龙板跑鞋）
- 300-330(选择非PRO的碳板跑鞋，注重中底推进力、回弹力调教较好的跑鞋)
- 300以内（以提速为主，强大推进力的PRO版碳板跑鞋）
我们罗列了知名运动装备，包含： 特步、索康尼、NB、亚瑟士、李宁、安踏、鸿星尔克 、马孔多、匹克、乔丹 等品牌，后期会按照跑者的着地方式（全脚掌着地/脚跟着地）进行相对应的跑鞋推荐。
（请持续关注慧跑）
跑者往往对于缓震型和支撑型跑鞋的理解就是非此即彼，似乎一双鞋不是缓震就是支撑，其实这是一种认识上的误区。缓震是跑鞋存在的主要目的，所有跑鞋都是能缓震的，所以并不存在只有支撑而没有缓震的跑鞋。
你适合缓震型跑鞋OR支撑型跑鞋？
根据你的足型来判断。
✔ 正常足弓
如果你是正常足弓的跑者，那么原则上你可以穿任何一种鞋型。✔ 平足
如果你是平足，你在跑步着地会发生脚向外的过度翻转（专业术语称为足外翻），这会增加你发生足底、小腿、跟腱和膝关节损伤的风险。这种情况下，建议你买支撑型跑鞋，这种跑鞋有一个显著特征是：鞋底中部内侧会有明显的硬质结构支撑或者说明显隆起，其目的是减少足的过度外翻。需要强调一点，并非所有平足跑者的平足都会伴随足外翻，只有明显平足伴随足外翻的跑者才需考虑支撑型跑鞋。✔ 高足弓
如果你是高足弓，那么当你跑步时你的脚则不会发生正常的翻转，因此就不能很好地缓震，所以缓震型跑鞋更适合高足弓跑者。
更全面的选鞋指南，请阅读这篇☞
恢复跑鞋/拖鞋
比赛结束后，你很可能想尽快脱掉跑鞋，所以最好在包里放几双舒适的鞋子。恢复拖鞋是个不错的选择，因为它们可以让你的脚透气、得到放松。（但通常现在的马拉松赛事在赛后，在参赛包里会为跑者专门提供一双马拉松放松拖鞋，所以跑者不必特别准备！）
马拉松跑步服装
马拉松比赛中所穿的衣服要保证性能和舒适：
☑ T恤或背心
最好选择轻便、透气、合身、吸汗快干的面料。☑ 短裤或压缩短裤
选择最大程度减少摩擦的短裤或压缩短裤。压缩短裤还能帮助改善血液循环，减少肌肉疲劳。☑ 运动内衣
对于女性来说，一件能提供良好支撑的运动胸罩是必不可少的。一件精心挑选的运动胸罩可以减少过度运动，防止疼痛和刺激，让你全神贯注于比赛。☑ 跑步袜
虽然我们优先考虑穿在脚上的跑鞋，但选择一双运动袜也同样重要。技术性、无缝、贴身的袜子可防止水泡并排汗。跑步时，棉袜绝对不行，棉质袜子会吸水，使水分紧贴皮肤，增加摩擦、热量和水分，导致水泡和疼痛。我们建议购买合成材料制成的袜子，如尼龙和涤纶，它们可以吸湿、快干、透气。其他需要注意的特点包括：无缝结构，有助于防止摩擦；压缩袜可促进血液循环并减少疲劳，缓冲和衬垫有助于提供舒适感。
- ☑ 跑后舒适衣服
比赛结束后，打包并携带舒适、温暖的衣物以便更换。特别是在下半年秋季赛事中，我们建议跑者携带一件长袖 T 恤或套头衫、一条运动紧身裤或运动裤，以及一件轻便的防水外套，以防感冒。
营养补给
说到比赛期间的饮食，每个人都有适合自己的方法。如果您想在比赛期间使用能量胶，我们建议在比赛前至少2周进行训练提前适应。如果在训练期间没有使用过它们，我们不建议您在比赛当天使用它们。相反，在跑步后选择在水中加入简单的电解质，以帮助您恢复因出汗而流失的重要盐分。建议跑者在赛后 20 至 30 分钟内带上或吃一些营养食物，以帮助肌肉恢复。在马拉松比赛中，喝水和保持水分充足不会成为你的阻碍，因为这些赛事都配备了大量的补水站。但如果你喜欢携带水，建议你购买专门设计的跑步水袋，更好的便利自己。
马拉松的水袋腰包或水袋包：该选择哪一个？
使用补水腰带或背包携带水、能量胶和其他补充能量的小必需品。确保它们轻便且合身，以免晃动。腰带非常适合那些想要保持轻盈并计划PB的人，而背心则适合那些需要经常补水并喜欢做好准备的人。
马拉松必备配件
☑ 防晒物品
请考虑带上跑步帽 和太阳镜， 专用运动太阳镜具有防紫外线和减少眩光的功能，它们应该重量轻且佩戴舒适，以避免不适和晃动。这里推荐马孔多一款运动眼镜轻便的帽子或头带有助于保护眼睛免受阳光照射并吸收汗水。选择透气的款式。比赛开始前涂抹 防晒霜 ，因为即使阴天，外出跑步 3 小时以上时，阳光仍然会造成伤害。☑ 安全别针
尽管大多数比赛组织者都会提供安全别针，多带一些以确保你的号码布牢固地系好也不失为一个好主意。☑ 肌效贴
如果带着旧伤跑步或在训练期间感到刺痛，在伤处打上肌效贴或许会让你觉得舒服一些。☑ 防擦伤膏
比赛前涂抹防擦伤膏或随身携带（如凡士林） ，以防止皮肤摩擦受伤，胳肢窝、大腿内侧、脚后跟等易摩的部位。☑ 膏药
跑完42KM后，您的脚上至少会出现一两处疼痛部位，甚至会出现一些水泡。准备好水泡膏药，让您在回家的路上更加舒适。
总结
为马拉松做好充分的装备需要做好准备并注意细节。训练期间，应测试和调整每件马拉松装备，以确保比赛当天获得最大的舒适度和最佳表现。有了合适的装备和充分的准备，您将准备好应对马拉松所有挑战并充分享受这一独特体验。祝您在下半年比赛不负期待，如愿收获PB！