四季护“糖” ，轻松管理糖尿病
四季护“糖” ，轻松管理糖尿病
糖尿病作为一种常见的内分泌疾病，以其隐匿性和慢性病程的特点，给许多患者的生活带来了困扰。然而，通过科学合理的饮食和运动管理，糖尿病患者也可以有效地控制病情，提高生活质量。接下来，让我们一起走进四季，探索糖友们的控糖奥秘吧。
春季
饮食调养
春季是万物复苏的季节，人体的新陈代谢也相应加快。糖尿病患者在这个季节应注重饮食调养，多吃新鲜蔬菜、低糖水果及全谷物（如燕麦、糙米）食品，以补充维生素和矿物质。推荐选择菠菜、芹菜、苹果、草莓、柚子等富含维生素和矿物质的食物。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、蛋、奶等，增强机体抵抗力。
同时，糖尿病患者还可以选择一些具有养血疏肝、柔肝功效的食物，如北芪、党参、茯苓、枸杞子、丹参、川芎等，以顺应季节变化，有助于调节血糖。春季容易上火，避免过多食用辛辣刺激性食物，保持饮食清淡，以维持血糖稳定。适量增加富含维生素 C 的食物，增强免疫力。
运动锻炼
春季万物复苏，糖尿病患者可适当增加户外运动，提高身体素质。可以选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。运动前做好热身，避免清晨气温过低时运动，防止感冒。
作息规律
春季阳气生发，糖尿病患者应早睡早起，顺应自然规律。晚上 10 点前入睡，早晨 6-7 点起床，避免熬夜，保持充足的睡眠时间。
情绪调节
春季气候多变，容易影响人们的情绪。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松心情，建议多参与户外活动，多与家人朋友交流，培养兴趣爱好，避免情绪波动过大，影响血糖稳定。
夏季
饮食调养
夏季天气炎热，容易出现食欲不振和脱水现象。糖尿病患者在这个季节要注重清淡饮食，多吃清热解暑食物，如黄瓜、苦瓜、茭白、苋菜等，减少身体负担。同时，适量增加水分摄入，可以喝淡茶、绿豆汤、柠檬水等，补充因出汗而流失的水分和电解质，但要避免过量食用冷饮和含糖饮料哦。在食材选择上，还可以选择清心解暑、健脾养胃的食物，如麦冬、枸杞子、莲子、荷叶、藕节、当归等，以应对夏季容易出现的心火亢盛。
特别提醒糖友们，西瓜是夏季的常见水果，吃起来清凉解渴，深受大家喜爱，但西瓜属于高 GI 水果，含糖量相对较高，建议糖友们吃靠近西瓜白皮的部分，糖分含量相对较低，有利于控糖。其次，绿豆百合汤也是夏季解暑佳品，食用时也要尽量减少糖分添加哦。
运动锻炼
夏季高温，糖友们应选择气温适宜的早晨或傍晚进行户外运动，避免高温中暑。运动时强度不宜过大，以免加重身体负担。运动类型推荐轻运动，如室内健身操、早晚散步、水中畅游等都是不错的选择。游泳作为一种全身性运动，能够消耗大量热量，并促进肌肉对胰岛素的敏感性，从而有助于更好的控制血糖，规律的中等强度游泳，如每周 150 分钟，能有效降低空腹血糖和糖化蛋白水平，对改善胰岛素抵抗也非常有益。
作息规律
夏季日长夜短，糖友们要保持规律的作息，注意劳逸结合，适当午休（30 分钟内）。室内时空调温度不宜过低，外出时做好防晒，尽量避免在烈日下活动，同时携带足够的水分和适当的防暑物品。
情绪调节
夏季天气炎热易引起烦躁，糖尿病患者应注意调节情绪，保持室内通风，可以听轻音乐，练习深呼吸或冥想，避免因持续高温带来“情绪中暑”哦。
秋季
饮食调养
秋季气候干燥，糖友们要注重饮食滋润，以补脾养胃，润燥安神为原则，多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲藕、小米、山药、梨等，有助于缓解秋季干燥带来的不适。秋季是收获的季节，糖友们可以利用这个季节多摄入一些优质蛋白质，如鱼类、豆制品，以增强体质。同时，适量增加膳食纤维，如南瓜、红薯，多吃全谷物、蔬菜等，促进肠道蠕动，维持血糖平稳。同时不能忘记要控制总热量摄入哦，避免深秋时节因食欲增加而导致过量摄入高糖、高脂肪食物，从而影响血糖控制。
运动锻炼
秋季气候宜人，糖友们可加强户外运动，提高身体素质，增强免疫力。可以选择登山、骑自行车、快走等运动，每周至少保持 150 分钟的中等强度运动，并长期坚持，保持运动的连续性、规律性，这样既有助于降低血糖，还可提高身体的抵抗力。秋季早晚温差大，户外运动时应注意保暖，避免运动后着凉。
作息规律
秋季气候变化较大，糖尿病患者要注意作息规律，早睡早起，避免过度疲劳。同时注意保湿，避免因为干燥影响睡眠质量。
情绪调节
秋季天干物燥，日常可以通过冥想、阅读、听音乐等方式来调节情绪，舒缓心情，以保持良好的心态，避免因情绪波动过大影响血糖稳定。
冬季
饮食调养
冬季气候寒冷，人体的新陈代谢速度减慢。糖友们在这个季节要注重饮食温补，多吃些富含蛋白质、维生素的食物，以补充身体所需能量。在食材选择上，可以选择黑色系列的食物，如香菇、熟地等，以温肾、温阳为主。多吃温补食物，如羊肉、牛肉、核桃等，有助于提高身体抗寒能力。多吃富含维生素的水果和蔬菜，如柚子、榛子、胡萝卜、山药等，增强机体抵抗力。食物烹饪注意选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式，避免油炸、煎炒、高脂肪的火锅和炖汤等烹饪方式。
在我国北方，立冬有吃饺子的习俗，对糖尿病患者建议饺子皮选用膳食纤维含量较高的全麦粉或荞麦面粉，可降低其碳水化合物含量，减慢肠道内糖分的吸收，有利于糖友们的血糖控制。
运动锻炼
冬季气温较低，糖尿病患者应选择室内运动或保暖措施到位的户外运动。如室内健身、太极拳、瑜伽、平衡锻炼以及做家务等。这些运动不仅可以增强身体灵活性，还能帮助控制血糖。运动时需注意防寒保暖，避免空腹运动，根据个人情况循序渐进。
作息规律
冬季日短夜长，糖尿病患者应早睡晚起，顺应自然规律。晚上 9-10 点入睡，早晨 7-8 点起床，保持规律的作息和充足的睡眠，避免过度赖床。
防寒保暖
冬季气温较低，日常要注意防寒保暖，避免冻伤。室内保持温度适宜，空气流通，以减少病菌的滋生，同时注意皮肤保湿，防止干燥皲裂。
综上所述，四季护“糖”，需要糖友们顺应自然，科学管理，综合运用饮食、运动、作息和心态调整等方法，密切关注自身血糖变化，通过科学合理的控糖管理，以达到有效控制血糖、提高生活质量的目的。同时，糖尿病患者应定期监测血糖，遵医嘱用药，并与医生保持沟通，制定个性化的管理方案。相信每位糖友都能健康的享受四季更迭带来的美好生活！
本文原文来自澎湃新闻