减肥期间出现便秘？医生建议从这5类食物入手

减肥期间出现便秘？医生建议从这5类食物入手

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

在减肥期间，便秘是一种常见的症状，可以通过调整饮食来改善。增加富含纤维的食物摄入是解决便秘的关键。

1. 膳食纤维：建议每日摄入25至30克膳食纤维。全谷物类如燕麦、糙米、全麦面包等都是不错的选择。豆类食品如扁豆、鹰嘴豆和黑豆也富含纤维。

2. 水果：水果中含有大量的水溶性纤维，可以软化粪便。例如，苹果、梨、草莓和香蕉每100克大约含有2到3克纤维。

3. 蔬菜：绿叶蔬菜以及根茎类蔬菜是纤维的重要来源。西兰花、胡萝卜和菠菜等，每100克通常含有2至4克纤维。

4. 坚果：每天少量食用坚果，如杏仁、亚麻籽和奇亚籽，它们不仅提供健康脂肪，还富含纤维。每28克的份量可能含有2至5克纤维。

5. 水分：充足的水分摄入对于缓解便秘同样重要。建议每天饮用至少8至10杯水，以帮助纤维发挥其最佳效果。

合理选择高纤维食物并保证充足的水分摄入，可以有效缓解减肥期间的便秘症状。这一饮食调整不仅有助于促进肠道健康，还有利于整体代谢水平的提高。