苹果早上吃还是晚上吃？想要苹果减重你应该这样吃

苹果早上吃还是晚上吃？想要苹果减重你应该这样吃

你有听过"苹果减肥法"吗？许多明星为了在短时间内看到瘦身效果，都会采用这种吃苹果的减肥方式。不过，这确实是一种相当极端的减肥方式，苹果减肥法建议只在非常时期这样做，长时间只吃苹果也会造成糖分摄入过高、营养不均衡等问题。让我们一起看看苹果减肥法应该如何执行吧！

"苹果减肥法"是什么？

"苹果减肥法"是指在瘦身期间三餐只吃苹果，是相当极端的瘦身方式，许多韩星在宣传期或是拍戏前，都会通过苹果减肥法达到快速的瘦身效果。一颗苹果仅有52卡，热量超低且富含膳食纤维，因此吃苹果可以帮助增加饱腹感。虽然苹果热量很低，但是吃太多苹果也会造成糖分摄入过高，可能会造成反效果。

苹果为什么能帮助减重？

苹果的热量低、富含膳食纤维、钾离子、维生素C等营养成分，是减重时期帮助控制热量的好帮手。膳食纤维可以增加饱腹感，减少热量的摄入，其中的钾离子有助于消水肿，且苹果是低GI的食物，还能帮助稳定血糖！

苹果除了能帮助减重以外，还能让你变漂亮！苹果中含有许多天然抗氧化剂（例如：维生素C、维生素E、β-胡萝卜素级平果多酚等），不仅可以帮助清除自由基，也能预防细胞老化、抑制黑色素的生成，维持皮肤的良好状态。

"苹果减肥法"怎么吃？

在吃苹果之余，也要喝足够的开水或是低刺激性的茶类，如果咖啡因含量过高会刺激肠胃，因此也不建议在苹果减肥法的期间喝咖啡。

在结束苹果减肥法后，不能马上暴饮暴食，容易消化不良，可以先从较温和的食物开始进食，让肠胃慢慢适应，这样既能避免造成身体不适，也不会在苹果减肥法结束后又马上复胖。

朴敏英的"苹果减肥法"

朴敏英为了在荧幕上可以拥有最完美的状态，因此在拍戏前会使用苹果减肥法快速瘦身。

朴敏英苹果减肥法执行方式：

朴敏英的苹果减肥法最长实行3天，3天都只吃苹果作为主食，且需补充足够的水分！但是朴敏英也贴心叮咛大家，她只有需要快速达到减重效果时才使用苹果减肥法，而且一个月最多只执行一次，减重期间也一定要注意自己的身体状况！

IU李知恩的"苹果减肥法"

提到苹果减肥法也不能忘了国民妹妹李知恩！李知恩为了呈现最好的状态给大家，也在减重路上付出许多努力。IU的"苹果减肥法"是在一天只摄取300卡，一个星期就能瘦5公斤！

IU的苹果减肥法执行方式：

早餐：1颗苹果
午餐：2颗地瓜
晚餐：蛋白质饮料

除了将热量控制在300大卡之外，IU也会搭配简单的运动，帮助脂肪快速燃烧。

苹果带皮吃，减重效果更明显！

苹果皮的营养比果肉高出许多，因此膳食纤维的含量也更高，也能让饱腹感延长时间更久，减少下一餐进食的份量。而且苹果皮含有"熊果酸"，这是能帮助燃烧脂肪的营养成分，除了有助于减重以外，还能美白和抗氧化！

专家建议：

虽然苹果减肥法在短期内可能有效，但并不推荐长期使用。建议采用均衡饮食和适量运动的健康生活方式。如果需要尝试此类极端减肥方法，请务必在专业人士的指导下进行，并关注身体状况。