第八套广播体操图解、分解动作和基本要领

第八套广播体操图解、分解动作和基本要领

广播体操是一种简单易学、适合各年龄段人群的体育锻炼方式。它不仅能增强体质、提高免疫力，还能帮助人们缓解压力、改善睡眠质量。以下是第八套广播体操的详细图解、分解动作和基本要领，帮助你更好地掌握这项运动。

第一节 伸展运动（8拍×4）

预备姿势
直立

动作说明

1. 左脚向前迈步的同时稍低头，两臂（掌心向下）经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。
2. 两臂经前复原成直立。
3. 重复1-2拍动作，但换右脚做。

要求及注意事项

1. 动作要连贯。
2. 迈步时要保持身体平衡。

第二节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势
直立

动作说明

1. 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。
2. 右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。
3. 复原成直立。
4. 重复1-3拍动作，但方向相反。

要求及注意事项

1. 动作要有力并富有弹性。
2. 侧弓步时，上体保持直立，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第三节 踢腿运动（8拍×4）

预备姿势
直立

动作说明

1. 左脚向前一步（重心移至左脚），右脚尖点地，同时两臂经前至上举（掌心向前）。
2. 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。
3. 恢复1拍姿势。
4. 两臂经前复原成直立。
5. 重复1-4拍动作，但换右脚做。

要求及注意事项

1. 踢腿时两腿伸直。
2. 动作要连贯，保持身体平衡。

第四节 体侧运动（8拍×4）

预备姿势
直立

动作说明

1. 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧（掌心向内，虎口向上）。
2. 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，马上复原。
3. 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内）向右侧屈一次。
4. 左臂经侧复原成直立。
5. 重复1-4拍动作，但换右脚做。

要求及注意事项

1. 上体不要前倾或后仰。
2. 动作要富有弹性。

第五节 体转运动（8拍×4）

预备姿势
直立（稍宽于肩）

动作说明

1. 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。
2. 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。
3. 全蹲，同时两手扶膝、两肘外分，手指相对，眼看前下方。
4. 复原成直立。
5. 重复1-4拍动作，但换右脚做。

要求及注意事项

1. 脚跟稍内转。
2. 腿伸直。
3. 动作要连贯，保持身体平衡。

第六节 全身运动（8拍×4）

预备姿势
直立

动作说明

1. 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。
2. 跳起，复原成直立。
3. 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。
4. 跳起，复原成直立。
5. 重复1-4拍动作，第四个八拍的最终一拍，两臂成体前穿插，两手半握拳（拳心向后）。

要求及注意事项

1. 腿要尽量伸直。
2. 动作要富有弹性。

第七节 整理运动（8拍×2）

预备姿势
直立，两臂体前穿插，两手半握拳（拳心向后）

动作说明

1. 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（下）。
2. 复原成预备姿势。
3. 动作同1，但换右腿做。
4. 两臂经侧落下至体前穿插（掌心向后）同时稍低头，呼气。
5. 两臂经侧复原成预备姿势，第二个八拍同第一个八拍，最终一拍复原成直立。

要求及注意事项

1. 两臂自然翻掌摆至侧上举。
2. 要留意调整呼吸。

基本要领