专家解读：男士如何通过饮食控制减少腹部肥胖

专家解读：男士如何通过饮食控制减少腹部肥胖

腹部肥胖是许多男性面临的问题，不仅影响外观，还可能带来健康隐患。那么，男士是否可以通过饮食控制来减少腹部肥胖呢？东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧给出了专业解答。

男士可以通过合理的饮食控制来减少腹部肥胖。调整饮食结构、选择低热量高营养的食物以及合理安排进餐时间，是有效减脂的方法。

1. 减少热量摄入：每天摄入的热量应低于消耗的热量才能达到减脂效果。建议每日减少500-1000卡路里的摄入，预计每周可减少约0.45-0.9公斤体重。

2. 控制碳水化合物摄入：避免过多摄入精制糖和淀粉类食物，如白面包、糕点、含糖饮料等。增加全谷物、蔬菜、水果的摄入，以增加膳食纤维，提高饱腹感。

3. 增加蛋白质摄入：适量增加瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质的摄入，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。

4. 健康脂肪的选择：选择不饱和脂肪酸为主的脂肪来源，比如橄榄油、坚果、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

5. 合理安排餐次：定时用餐，避免暴饮暴食。可考虑少量多餐以稳定血糖水平和保持能量。

6. 注意饮品的选择：喝水或无糖茶饮代替含糖饮料和酒精饮品，因为这些饮品会增加热量摄入并影响脂肪代谢。

合理的饮食控制结合规律的运动习惯，可以有效减少腹部脂肪，改善整体健康状况。在饮食调整过程中，应注意保持营养均衡，避免快速极端的减肥方式以免对健康造成损害。

本文专家：王尧主任医师，东南大学附属中大医院内分泌科