这才是健康的坐姿……

这才是健康的坐姿……

引用

澎湃

1.

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"把背挺直"这句话很多人从小听到大，伴随这句"口令"而来的还有爸妈猛拍后背的手掌。但你有没有发现，直背很难坚持，而且越挺直越累？把背挺直真的是最好的坐姿吗？

让我们先来做个测试：

图片来源：文献

以上图片出自一项"物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知"的研究。97.5%的物理治疗师选择了姿势2、4、5，其中，近一半人（41.4%）选择了姿势2——腰椎处于前凸状态，胸椎处于轻微后凸状态，骨盆、头部和肩部在一条直线上，下巴适度回收。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。

科学上认定的"好坐姿"

科学上认为的好，是身体各个关节、各个部位受力都相对平均，可以避免某些部位承担过大的重量，也就是最省力的姿势——专业上把这叫做"中立位"。

图片来源：站酷海洛

通常抬头挺胸收腹的姿势可以让脊柱处于中立位，很多人只记得背挺直，忘记收腹的动作，这需要核心肌肉使劲。

对于久坐一族，微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿

当人处于长时间坐位姿势的时候，受到最大压迫的就是腰部，科学家专门针对腰椎间压力做了测试，结果发现：

假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%，那么当背部和膝盖成90度角坐姿的时候，腰椎的压力达到140%，比微微后倾的姿势压力要大。而前倾是这几个姿势里压力最大的。
图片来源：文献

当然，并不是越后仰越好。在腰部压力变小的同时，尾骨的压力会慢慢加大：

所以综合身体中立位曲度及身体各部位的承压，更推荐的坐姿是微微后仰——这也是大部分有椅背的椅子设计成后倾的原因之一。

找准健康坐姿

1. 找坐骨：摸一下屁股找到两个硬硬的骨头，这就是我们的坐骨结节，是座位时主要受力的地方，可以把重力向下传递。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下两个骨头的压力，两侧受力要一致，不要偏向一侧。
2. 确定髋膝关节的位置：膝关节和髋关节应呈90度的直角，双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应该因人体质而异。记住不过分内扣，不过分外撇，最好保持双脚与肩等宽。
3. 保持脊柱的曲线：记住图片里人体脊柱的四个曲线的方向。自己感受，上身直立，腰部尽量向前挺，胸部轻微后凸，抬头但下巴略收回。根据视线方向，调整电脑屏幕位置，避免探身、低头等不良动作。

本文原文来自澎湃新闻