谈太极拳基础训练的重要性
谈太极拳基础训练的重要性
现在学太极拳的人很多，但目的不尽相同，有的追求其武术功能，专学攻防技术，但大多数人是为了养生。教拳者很多，但不少教拳者，只注重于擒拿格斗的教学，靠“一招鲜，吃遍天”，却忽视对太极拳养生功能的传授。在许多人“熙熙攘攘为利而来”的社会环境下，教拳者鱼目混珠，许多人对太极拳的养生功法知之不多。谈起太极拳养生，“知其然”而“不知其所以然”。俗话讲，“以其昏昏，难以使人昭昭”。许多人打拳多年，倒落得一身病，这完全是不正确的打拳方式引起的。所以，学拳须有明师，跟明师学拳，掌握正确的练拳方式，搞好基础训练，可以取得事半功倍的健身效果。
一位来自山东烟台的武式太极拳第六代传人、杨式太极拳第六代传人，以其数十年的习武经验，分享了他对太极拳基础训练的深刻见解。这位传承人自幼体弱，大哥早早就教他练习家传的“抟气防身功”健身，后来又送他到武术队练武，在正确的指导下习练几年，他的身体棒得敢跟男孩斗勇。参加工作后，他接触到了传统太极拳，先后拜武式太极拳大师钟振山，杨式李雅轩太极拳大师陈龙骧、李敏第学武式、杨式太极拳。在师父的精心指导下，洞悉其妙，深知在进行太极拳基础训练时，掌握正确训练方法的重要性。
在此，他将师父教的和他自己几十年练拳教拳的切身感悟，简单地归纳总结，对太极拳基础训练方法提出一些建议，以方便大家在学练太极拳时借鉴。
太极拳的演练，首先身形要“正”。“形”正“气”才能通，“气通”才能保证气血的通畅运行。双脚立定站立时，从头到脚整个身形要求直立而不僵滞，挺拔而不后仰，胸含而不佝偻，背拔而不弓驮。要去找“屹立于天地之间，头顶天、脚踏地，人与天地呈不可分割状态”的感觉，这叫思想导入，也就是要进入“静”的状态。这一简单的姿势称为无极桩，又称养生桩。此无形无相的无极状态，有极好地滋养生命的作用。它可以简单而快速地培植我们的体内气机，在太极拳的演练过程中称为预备式。
做好太极拳的预备式，在正确的状态下演练，才符合太极拳理的要求，气血才能顺畅通达，健身养生事半功倍。这位传承人拳馆里有个新学员，他学了预备式这一招式后，回去后练了三天，第四天一早就打电话问：“老师，我今早洗脸时，明显感觉皮肤没那么僵糙，好像比以前细腻了，能这么快吗？”传承人回答他：“那是你练过后，气血畅通了，毛细血管扩张通畅后的感觉。”让他按照这方法坚持锻炼，现在气色很好。
其次是一开始动作与姿势就要正确。练拳中，一招一式的运行，都要符合人体自然运行的规律，保证气血的畅通运行，要顺其自然，不能逆向。太极拳运动，表面看是肢体动作，实则是内在意气的运行，这是一个以“里”催“表”的运动，就是大家常说的“以意领气、以气催形”。姿势不正确，就不能保证气血畅通。好像通水的软管，不管盘多少圈，中间不能折叠，否则水就不能畅通。中医讲，“痛则不通，通则不痛”，许多病，就是气血不通引起的。为啥有人练拳伤关节，就是逆向运动和违背气血运动的正常规律，造成气血运行不畅引起的。演练的姿势正确了，气血畅通了，就不会伤到膝关节等部位，收到良好的健身效果。尤其是新学员，开始进行基本功训练时，一定要追求姿势的正确。比如站桩，往往有挺胸、弓背、塌腰，还有塌胸鼓肚的、X腿、八字脚等等不正确的姿势，都要通过站无极桩来正形归正，不能一开始就养成随意的习惯。为啥有人说，教一个随意打拳的半挂子（学过拳，但打得很不正规）比教一个新学员还难。意思就是，坏习惯养成了，以后很不好纠正。开始就要严要求，这样做，看似慢，但磨刀不废砍柴工，只有这样，才能保以后的演练效果。
第三是腰、步的运行要配合得当。人在运动中，主要靠腰腿不断地调整姿势以支撑身体的平衡。首先是步法，步法正确与否，主要是针对两脚的相互站位（角度）及相互配合而言。站立或运动中，脚尖的摆位（角度），决定着身体在受力下被支撑的稳定程度。所以，站与运动的过程中，双脚的摆位角度不可忽视，否则，易造成重心失衡。所以，走好太极步，练好下盘功，把握好腰腿脚在运动中的正确站位及运行很重要。
第四是手指领劲的练习。手是领劲的，其领劲体现在手指。两掌的手指，分别通向“肺经”“大肠经”“心经”“心包经”等，在不同的招式里，不同手指的领劲，主导着各经络由内到外、由表及里的气血贯通，这与手形（即该用哪个手指领劲）的正确程度有着很大关系，掌握好每一个动作的要领，规范好手形非常重要。这是太极拳养生须掌握的重要知识。
以上是练好太极拳的几个基本要素。
除了一些基本的动作要素以外，习练太极拳还要注重以下几个方面：
一是要入静修心。练拳时，要使身心进入静空的状态，排除杂念。我们的身心好比是一个仓库，要想存入正能量的东西，必须先清库存。心怀杂念、心绪杂乱，对外界的正能量的摄取起到的是排斥作用。为啥说太极拳有修身养性的作用，“入静”是关键。
二是要以养为主，固本为要。太极拳的功能是很多的，从本质上讲，它在冷兵器时代的社会功能是武术，有其精妙的技击功能。但是单纯地强调技击功能的锻炼，追求打斗，一味超极限地追求“更快、更强、更猛”，是不利于养生的。凡是超极限挖掘人体能量的对抗性运动，其运动员如不及早退役，长寿的不多。实践证明，此运动方法不利于养生。现在学太极拳，除了少数人是为了艺术表演和掌握其格斗功能外，大多数人是为了养生。从这个角度讲，搞养生，就要练好太极拳的内功，何为内功，就是桩功一类的和经络学气血运行有直接关联的功法（包括有技击技术含量的动作中“意气”与“经络”运行的知识），不能只注重练擒拿格斗的筋骨锻炼。太极内功是个很神奇的功法，练好了，不仅有养生的奇效，个别人练到一定程度，造诣深者会有靠自身的内功能量“指针疗病”的功能。
三是外界环境和因素的选择。在服饰方面，要根据季节、天气的变化情况而着装，以有利于提升养生效果。宽大舒适的专业太极服，使动作的完成不受拘滞，运动产生的热气在宽松的空间运行，人不易感觉燥热，同时也减少出汗的机会，避免许多泄气现象。秋冬季节要保护好肩颈，避免寒湿侵入。练拳时衣领内围个丝巾、脖套，或者备一个披肩、披风，也可以穿件高领衣服，以避免做动作时凉风从领口侵入、寒湿空降。曾有个学员跟传承人说，最近总是感觉肩部颈椎发板，很不舒服。经过观察，起因是领口内空，一运动凉风就很容易从领口开始上下窜风。传承人让他采取上述方法防范，症状很快就消失了。另外要注重对裆部及股骨等部位的养护，以防腰腿疼。不管寒冷的冬天还是炎热的夏天，“风”是不可避免的。练功的人讲究“避风如避箭”，尤其练太极拳，演练中毛孔都是敞开的，就好像我们的居室，门窗都打开了一样，如果注意保护，就能防止寒湿侵入。也要保护好腿足，不能受寒凉。秋冬要穿厚底鞋，避免寒气从脚底侵入。从中医角度来说，脚底所有穴位亦呈全息状态。有句古语“头冷不算冷，脚冷冷到顶”。风、寒、湿邪由脚侵入了我们的身体，就会阻碍人体经络气血的正常运行，使身体阴阳失衡，出现病态。
四是如有兴趣和条件，建议大家学学中医的“子午流注”知识，把握好练拳的时辰和方位，练拳效果会更好些。
以上是一位武式太极拳第六代传人，杨式太极拳第六代传人，现任烟台正道传统太极拳馆馆长兼总教练、烟台世秀太极苑主任兼总教练多年学拳练拳的感受，与大家分享。