我靠「健走」3個月狂減17公斤！教你健走正確走法、走多遠、走多快？
我靠「健走」3個月狂減17公斤！教你健走正確走法、走多遠、走多快？
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不想跑步？可是又想减肥的话，那不如来试试看健走吧？既简单又能达到功效，但是到底如何才算健走呢？《我健走，3个半月狂瘦17公斤》这本书中就提到关于健走的走法、穿搭及注意事项等等，以下就为大家整理出来！
健走，瘦身的第一步
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下定决心减肥时，我昭告众亲朋好友支持，因此周围朋友都知道我“正在减肥”，如此一来在聚餐场合自然能够获得朋友的体谅及支持，而不致于破功。
所谓健走，医生的定义是：快走，步伐加快至会喘气程度、会流汗，通常连续走30分钟才开始燃烧脂肪；医生建议需要减肥瘦身的我，每天健走时间最好大约1～1个半小时。
于是我穿上简便T恤、慢跑鞋，选择每天下班后夜晚空闲时间，每日健走40～60分钟。至于饮食方面，营养师建议每天进食的摄取量，不得超过1200大卡。
因此，我的早餐为馒头夹蛋或吐司夹蛋或茶叶蛋＋馒头；中餐为一包代餐160大卡，下午时间感到饥饿时再吃1～2份水果(一份定义：一个拳头大小)；晚餐为一大锅烫青菜，调味料为酱油。(妈妈很支持我的减肥计划，大多会准备洗净青菜)
健走要走多远？走多快？多久走一次？
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健走运动近年来在台湾如雨后春笋般的风行，因为它无需花钱、随时随地可行，适合男女老幼，可说是如今全球公认最方便、最大众化，最容易养成的运动方式。
健走虽最简单，但如果要走得更健康、更有效率，但是该如何走？要注意哪些事情？才能走出健康、走出活力，下列有些基本的建议事项。
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健走定义
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正确的健走速度应维持会流汗，甚至有点喘的速度，至少持续走20至30分钟、一周至少3至5次，才能有效燃烧脂肪与热量，还可以增加心肺功能、肌耐力，减少心血管疾病发生。
健走它比平常走路、散步或逛街，还多些运动的特质：
- 速度较一般步行快，约每分钟80至100步，以达到有氧运动的目的。
- 步伐要跨大、膝盖最好微弯。
- 抬头挺胸、大幅摆动双臂。
- 健走速度要求舒适而敏捷，以能达到心跳到一定速度为要求。但是不宜强求，仍需依个人体重或健康状况进行调整。
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健走装备
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- 穿着舒适、透气、吸汗良好的轻便衣着。
- 请选择舒适、棉质袜子，好的袜子可以防止脚丫子起泡或长香港脚。
- 一双穿起来舒适的鞋子。
- 请随身携带一瓶水，以便随时补充水分。
健走前准备
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- 健走前，要先做暖身和伸展运动。
- 先慢行5分钟暖身，在做伸展运动以前，一定要让肌肉放松缓和，切忌在暖身之前就任意拉筋伸展，以避免拉伤肌肉。
- 不论在健走前、健走时或健走后都应当要补充水分，特别是在潮湿炎热的天气，更应当要补充水分。假如你预备在大热天里走上一个小时，那么你最好在15分钟前就先喝水。在走的过程中，最好随身携带矿泉水，以便随时视身体需要补充水分。
- 请选择平坦道路或有草皮处进行健走活动。
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行进中注意事
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- 草地或土地较佳最好的健走地点为草地或土地，因草地或土地的地面较软，对脚底冲击最小，而硬面水泥、磁砖或柏油路次之
- 衣著，穿排汗衣裤能快速将身体的湿、热带走的材质最佳，如排汗衣裤，而易吸湿却不易干的棉质衣裤次之。
- 鞋子要合脚鞋子建议要宽合脚，而鞋底不要薄于1公分，健走的时候才能提供脚部足够的冲击保护。
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- 鞋带绑紧不论是否系鞋带式或魔鬼毡式的鞋子，建议行走时要将鞋带系紧固定，避免鞋子过松，影响行走时的稳定性。
- 抬头挺胸缩小腹健走时挺胸缩腹能让身体线条显得更优美。
- 双手微握放腰部双手要如握有鸡蛋般，手掌间有空隙且放松，手置于腰部的位置即可。
- 迈开脚步向前行许多人健走时为求速度，往往脚步会缩小，如此腿部肌肉伸展会较小，建议步伐要大，较能运动到臀、腿肌肉。
- 用手臂带动速度健走要兼顾速度与大步伐较难，不妨以加大手臂摆幅以带动速度，手臂摆愈快、速度就愈快。
- 身体挺直分散体重健走为求速度身体会前倾，但前倾身体会加重脚部前端负担，较易累；身体挺直时体重平均分担在脚部，较能持续健走。
- 健走途中宜随时补充水分
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