【运动解剖】一图看懂全身肌肉名称及位置分布

【运动解剖】一图看懂全身肌肉名称及位置分布

运动解剖学是研究人体运动时各个肌肉、关节和骨骼的功能及其相互关系的学科。而肌肉系统则是其中一个非常重要的部分，因为它直接决定了我们身体的运动能力和姿态。本文将用最轻松易懂的话来给大家讲清楚肌肉的基本知识、主要肌肉群及其功能，以及运动中的肌肉训练方法。

肌肉的基本知识

1. 肌肉的类型：

• 骨骼肌：连接在骨骼上，通过收缩和放松来产生运动。比如我们跑步时用到的股四头肌、腘绳肌等。（这些是你平时锻炼的肌肉，比如你想要的“六块腹肌”。）
• 心肌：构成心脏，通过自主收缩和放松来泵送血液。（心脏的专属肌肉，不用你操心，它自己会跳动。）
• 平滑肌：存在于内脏器官和血管壁，控制非自主运动，如肠道蠕动、血管收缩等。（在内脏和血管里，比如肠子蠕动的力量。）

2. 肌肉的结构：

• 肌纤维：肌肉的基本单位，由肌原纤维组成，肌原纤维进一步由肌动蛋白和肌凝蛋白组成。（肌肉的基本单位，就像构成房子的砖头。）
• 肌束：多个肌纤维聚集成肌束。（一堆肌纤维捆在一起，像是砖头堆成的墙。）
• 肌膜：包裹肌纤维和肌束的结缔组织。（包裹肌肉的“塑料膜”，保护和支持肌肉。）

主要肌肉群

1. 上肢肌群：

• 三角肌：位于肩部，负责肩关节的外展、前屈和后伸。（在肩膀，帮助你举手和挥动手臂。）
• 肱二头肌：前臂上部，负责肘关节的屈曲和前臂的旋前。（前臂上部，让你能弯曲肘部，展示你的“肌肉山”。）
• 肱三头肌：后臂上部，负责肘关节的伸展。（后臂上部，帮助你伸直手臂。）

2. 躯干肌群：

• 胸大肌：覆盖胸部，负责肩关节的内收、内旋和前屈。（在胸部，让你能推东西，比如做俯卧撑。）
• 背阔肌：覆盖背部，负责肩关节的内收、内旋和后伸。（背部大块肌肉，让你能拉东西，比如划船。）
• 腹直肌：位于腹部前侧，负责躯干的屈曲。（就是你的“六块腹肌”，让你能弯腰和挺身。）

3. 下肢肌群：

• 股四头肌：前大腿，负责膝关节的伸展。（大腿前侧，让你能蹲起和伸直膝盖。）
• 腘绳肌：后大腿，负责膝关节的屈曲和髋关节的伸展。（大腿后侧，让你能弯曲膝盖。）
• 小腿三头肌：由腓肠肌和比目鱼肌组成，负责踝关节的跖屈。（在小腿后面，让你能踮脚尖。）

肌肉的运动功能

1. 收缩和放松：

• 肌肉通过收缩和放松来产生运动。收缩时，肌纤维短缩，产生拉力；放松时，肌纤维恢复原状。意思就是肌肉就像橡皮筋，拉紧（收缩）和放松（恢复原状）来产生运动。

2. 协同作用和对抗作用：

• 协同肌：多个肌肉同时收缩来完成一个动作。例如，肱二头肌和肱肌一起完成前臂的屈曲。
• 对抗肌：一个动作中，一组肌肉收缩，另一组肌肉放松。例如，肱二头肌和肱三头肌在屈肘和伸肘动作中的对抗作用。

3. 稳定作用：

• 稳定肌肉通过固定关节来提供稳定性，防止不必要的运动。例如，在做单腿站立时，臀大肌和臀中肌共同稳定骨盆。

运动中的肌肉训练

1. 拉伸和强化：

• 拉伸：保持肌肉的柔韧性，避免运动伤害。例如，跑步前后拉伸腘绳肌和股四头肌。
• 强化：通过力量训练来增强肌肉的力量和耐力。例如，深蹲可以有效强化股四头肌和腘绳肌。

2. 正确姿势：

• 正确的运动姿势可以避免肌肉和关节的过度负荷。例如，正确的跑步姿势可以减少膝关节和踝关节的损伤。

3. 恢复和休息：

• 运动后给予肌肉足够的恢复和休息时间，避免过度训练和损伤。例如，力量训练后休息48小时以恢复肌肉。