专家解读：一天中最佳的喝水时间

专家解读：一天中最佳的喝水时间

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就"什么时候喝水最好"这一问题进行了解答，给出了专业的建议。

最佳的喝水时间包括早晨起床后、餐前30分钟、运动前后、下午两点和睡前一小时。

1. 早晨起床后：夜间人体进行新陈代谢，会消耗大量水分。起床后补充一杯200-300毫升的温水，有助于促进肠胃蠕动，清理消化道，帮助排毒和提神醒脑。

2. 餐前30分钟：在用餐前适量饮水（约200毫升），有助于预防过度进食和促进消化液的分泌，但不宜过多，以免稀释胃酸影响消化。

3. 运动前后：运动前15-30分钟喝200-400毫升的水，可以帮助身体做好充分的准备。运动过程中每15-20分钟补充100-200毫升水，运动后及时补充500-700毫升水以恢复水分和电解质平衡。

4. 下午两点：午餐后2-3小时，适量饮水（200-300毫升）可以帮助缓解下午的疲劳感，提高工作效率。

5. 睡前一小时：睡前适量饮用150-200毫升的水，既能预防夜间脱水，又不会因为频繁上厕所影响睡眠质量。

适量饮水对健康至关重要，建议每日总摄入水量大致维持在2000-2500毫升。根据个人体质和活动量适当调整饮水量。