体重90斤的人一天需要摄入多少卡路里才能减肥？

体重90斤的人一天需要摄入多少卡路里才能减肥？

体重90斤的人想要减肥，每天需要摄入多少卡路里？这是一个困扰许多人的实际问题。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的解答，从基础代谢率、活动水平到热量缺口，详细解析了科学减肥的卡路里摄入指南。

一个体重为90斤（约45公斤）的人，若想减肥，其每日所需的卡路里摄入量应低于其每日消耗的卡路里。一般而言，对于保持体重，人的基础代谢率是最基本的参考，而要减肥则需要在此基础上进行一定的减少。

基础代谢率计算

通常情况下，一个成年人每日的基础代谢率大约占其总能量消耗的60-75%。对于一名体重为45公斤的人来说，其基础代谢率约在1000至1200大卡之间。

活动水平影响

日常活动、运动及工作等因素会增加每天的能量消耗。轻度活动者可能每日需要额外300-500大卡，中度活动者约500-700大卡，高度活动者可能需要800大卡以上。

减肥目标中的热量缺口

安全有效的减肥建议每周减少约0.5至1公斤体重，这需要每日制造出500至1000大卡的热量缺口。这意味着，若将每日总消耗设定为1500至1800大卡，则需将摄入量控制在1000至1300大卡，以达到减肥效果。

过低的卡路里摄入可能导致营养不良及新陈代谢下降，应尽量保证均衡的营养摄取和适量的运动，同时定期监测身体状况以确保健康。

本文专家：沈赟副主任医师，南京市第一医院内分泌科