一水肌酸和肌酸的区别及一水肌酸粉的正确服用方法

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简单来说，一水肌酸属于肌酸的一种。在健身领域，肌酸主要分为三类：一水肌酸、盐酸肌酸和复合肌酸，它们的作用基本相同，但在使用方法和效果上存在一些差异。

一水肌酸：即传统意义上的纯肌酸。使用时需要经历三个阶段：冲击期、储水期和停服期。这种分阶段使用的方式主要是为了提高效果并节约用量。由于肌酸在体内是一个积累过程，持续服用会导致多余的肌酸无法被吸收而浪费。因此，人们总结出了这种经济有效的使用方式。一水肌酸的吸收率相对较低，为了提高吸收效率，建议在服用时加入葡萄糖。
盐酸肌酸：与一水肌酸的主要区别在于生产工艺。盐酸肌酸是进一步浓缩的肌酸，据说使用更加方便，无需严格区分冲击期、储水期和停服期。其效果与一水肌酸相当，但价格相对较高。
复合肌酸：在基础肌酸（一水肌酸或盐酸肌酸）的基础上添加了促进合成代谢的配方。有的产品将一水肌酸和盐酸肌酸按比例混合，称为矩阵肌酸。由于添加了科学配比的有效成分，复合肌酸的效果优于传统肌酸，但价格也更高。

初次服用时，建议在前5-7天采用以下方案：每天摄入20克，分4次服用，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。

清晨（冲击期1）：将5克肌酸与20克健身饮料一同溶于200毫升温水中服用，或直接将5克肌酸与200毫升果汁混合服用。
午餐或晚餐后（冲击期2）：将5克肌酸与20克健身饮料一同溶于200毫升温水中服用，或直接将5克肌酸与200毫升果汁混合服用。
运动前30分钟内和运动中（冲击期3）：运动前，将40克健身饮料与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余在运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮料的使用量需要加倍。
运动后30分钟内（冲击期4）：将5克肌酸与20克健身饮料、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中服用。