自律为什么这么难？让你半途而废的真正原因

自律为什么这么难？让你半途而废的真正原因

自律是许多人追求的目标，但为什么总是难以坚持？本文将从心理学的角度，深入探讨自律的本质，分析自律难的原因，并提供实用的解决方案。

什么是自律

为什么需要自律？无非是希望让生活可控，获得更好的生活。说真的，自律是一件门槛很高的事情，最初对于自律的理解是能够养成规律的好习惯，例如养成固定阅读、运动等好习惯，不可否认从事这些表层的行为确实需要一定程度的自制能力，但如果只是根据行为来判断，渐渐地你会发现一些反效果，最显而易见的就是当你开始没有做到上述习惯时，你会开始自我批判。

那么，真正的自律究竟是什么？不只是以特定活动来看，自律的核心本质在于你是否能够有足够的承担力和抵抗诱惑的能力。没有养成上述好习惯没关系，人生并不仅仅只有这些事情能够帮助自己变得更好，好习惯的好处就摆在那，要不要加入生活清单是个人的选择，只是我们实际上并不需要将好习惯与自律划上等号。

往下看，你将逐渐明白为什么只以行为作为自律判断依据是有问题的。

为什么自律这么难

心理机制

自律很难的第一个原因可以从一个关于延迟满足的实验来解释。心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）于1960年代进行的棉花糖实验，目的是测试小孩延迟满足的能力对他们的未来成就是否有关联性。

实验中，研究者会让孩子们选择一份奖励（棉花糖、饼干、巧克力等），并告诉他们如果能够等15分钟不吃这颗棉花糖，他们将得到两份。结果显示，那些能够延迟满足的孩子在未来的生活中更有可能取得成功，并且在学业成绩、社交能力等方面表现得更好。

研究结果表明，足够的承担力代表能够承受一定程度的压力与责任来保持稳定度，抵抗诱惑的能力则表示有能力控制自身欲望，这确实是一个很高的门槛。

缺乏方向的自律

自律很难的另一个原因是缺乏明确的方向。许多成功书籍分享成功人士的自律方法，他们会持续阅读、运动、保持作息规律等，但是为什么并不是每人都能照做获得相同成功？因为这些只能算是表层行为，行为可以影响内在，但效果不会很持久，而内在的确定性反而能长时间驱动一个人的行为，因此这些行为方法并没有问题，只是比起只是模仿他人，我们更需要的是先有一个核心目标或做这件事明确的理由。

例如，有不少成功人士算是很早起的，如果早起是为了某个很明确的目标，是为了完成什么事或者达到什么状态，会更容易做到早起并且高概率达成目标，相反的如果只是因为看到许多成功人士都有早起的习惯而逼迫自己早起，可能坚持不到三天就放弃。

自律门槛设定过高

自律的另一个挑战是我们高估自己能够做到的程度，设定过高的门槛。例如：每天早上五点起床、每天健身一小时、每天读英文两小时、每天……，结果通常是不堪重负难以达到目标而感到挫折，最后就这样放弃。

为不切实际的门槛而导致放弃很可惜，但有些情况我们是真的要学会放弃……

无所不在的诱惑

娱乐、八卦、社交媒体等信息就像是前面提到的棉花糖、饼干、巧克力，正在挑战控制自身欲望的极限，像是食物诱惑、过度社交、即时娱乐、数字分心等，会导致我们被这些事物占用大量时间、无法专注于长期目标，也将自身的压力往后递延，更进一步影响到工作和生活。

自制力的有限性

1998年的一项心理学实验中，研究者带着一群受试者到实验室，桌上摆放着巧克力饼干和胡萝卜，并请一部分受试者吃巧克力饼干，另一部分人则吃胡萝卜。接着再请这些人解一个困难解决不了的题目，观察他们的反应。

结果显示，巧克力组平均坚持了20多分钟才放弃，因为他们在前面的时间没有使用太多自制力。而胡萝卜组则不到10分钟就放弃，因为他们在前面的时间一直在对抗巧克力的诱惑，消耗了大量的自制力资源。这说明自制力是一个有限资源，生活中的诱惑会迅速消耗这种稀缺资源。

自制力是一个有限资源，尤其是我们身边的资讯和诱惑越多，自制力消耗速度越快，也代表抵抗诱惑的能力大幅下降。

如何克服自律的难题

1. 设定明确目标

再次强调目标设定的重要性，许多时候我们很容易因为看到表层的好处而跟风去做，往往忽略了最底层核心的 WHY，那是我们的内在动力源头，也是帮助我们在成为更好自己的过程中的强大支撑。

2. 诚实面对自己

如何避免门槛设定过高？学习对自己诚实，真诚地面对自己，例如接受自己实际上真的很少运动，那么运动目标应该从最轻松无痛的方式开始，每天5-15分钟的超慢跑，逐步根据自身运动能力慢慢增加时间，一定比起雄心壮志的每天运动一小时计划来得更具可行性。

同理可以套用到你想要完成的计划上，如果计划难以推进，或许是自己对这个计划的了解还太少，导致整件事情过于庞大，把自己压得无法喘息，这时将计划做拆解，拆解到你能理解和可以承担的能力范围，自然就少了许多阻碍。

3. 管理诱惑

面对不同类型的诱惑有不同的解法，也会因人而异，不过这里提供两个管理诱惑的基准

第一个管理基准：设立边界

什么时间该做什么、又不该做什么是，自己需要划分好一个基准线，而行事历会是最实际、最直觉、最灵活的管理方式，行事历的边界设立没有标准答案，你可以根据每日时段划分出“个人时段”、“工作时段”、“休息时段”，甚至可以再将个人时段划分“运动时段”、“自我成长相关的时段”。

也有人喜欢以主题日来做区隔，例如将工作依据主题日来进行分类，而不划分为时段，如周一为灵感日、周三为文章日等等……

第二个管理基准：增加数字门槛

数字相关的诱惑都集中在我每天使用的智能手机，关于智能手机会造成哪些负面影响大家都已经非常清楚，当开始意识到这个问题后就想要很刻意地限制使用时间，后来发现刻意的限制能带来的效果其实很有限，因而开始采取另外一种策略，帮助能够不刻意限制使用手机，却能大幅控制好自己使用手机的频率与时间。

结语

自律的核心本质是承担力与抵抗诱惑的能力，无论是设定明确目标、诚实面对自己、还是管理诱惑都围绕着这个核心，希望这篇文章能帮助你对自律有一层新的理解，并且从文章中找到适合自己的方法，让生活成为自己喜欢的样子。