用眼过度怎么恢复

用眼过度怎么恢复

张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科

用眼过度是现代人常见的问题，特别是在长时间使用电子设备的情况下。如何有效恢复视力，减轻眼部疲劳？江苏省中医院眼科副主任医师张传伟给出了以下建议：

合理安排休息时间

每使用电子屏幕20分钟，至少休息20秒，将视线转移到20英尺（约6米）以外的地方，这被称为“20-20-20”规则。保证每天有充足的睡眠时间，成人应保持7-9小时的睡眠，以促进眼部组织的修复和再生。

改善工作环境

调整电脑屏幕与眼睛的距离，推荐距离在50-70厘米之间，屏幕中心应略低于眼睛水平10-15度。确保工作环境中的光线充足且柔和，避免直射光源进入眼睛，减少屏幕反光对眼睛的刺激。

做眼保健操

通过按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴等，可以缓解眼部疲劳，促进血液循环，有助于缓解眼睛紧张感。

使用润眼产品

长时间用眼容易导致眼部干涩，可以适当使用人工泪液或润眼液，保持眼睛湿润，缓解不适。

调整饮食结构

增加含有维生素A、C、E及锌的食物摄入，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、柑橘类水果等，有助于改善视力健康。

用眼过度的恢复需要全面综合的方法，包括合理休息、改善环境、做眼保健操、使用润眼产品和调整饮食结构。通过这些措施，可以有效减轻眼疲劳并预防视力进一步恶化。

本文原文来自评谷论