每天一杯咖啡 对身体是好还是坏？

每天一杯咖啡 对身体是好还是坏？

“打工人的身体里，流淌的不是血，而是咖啡”，这句调侃的话道出了现代人对咖啡的依赖。那么，喝咖啡到底会不会伤身？会不会导致骨质疏松？长期喝咖啡会不会上瘾？让我们一起来看看专家的解答。

健康的人适量喝咖啡，不会伤身体

首先，不用担心喝咖啡会“伤身体”，这个结论也已经被不少高质量的研究证实过了。再告诉爱喝咖啡的人一个好消息：适量喝咖啡，还有不少好处！

提神醒脑，减轻疲劳

40300mg咖啡因（约12杯355ml美式咖啡）的摄入，能达到减轻疲劳、提升清醒程度和缩短反应时间的效果。

止痛

咖啡因有辅助镇痛的功效，仔细观察，你会发现有部分止痛药中也有咖啡因。

降低心血管疾病的风险

长期摄入适量（美国FDA标准：成年人咖啡因摄入量）的咖啡，可以降低心血管疾病的风险。

降低糖尿病风险

据相关研究指出，适量饮用咖啡（约每天1~2杯中杯美式咖啡）可能降低2型糖尿病风险。

长期适量喝咖啡的好处真的不少

但是需要注意，所有喝咖啡的好处都有一个前提：适量。

喝咖啡有坏处吗

把咖啡说得那么好，它就没一点禁忌吗？当然也有。这几类人不适合多喝：

孕妇

咖啡对于孕妇、胎儿的影响目前尚无定论。有研究称低剂量咖啡因不会影响胎儿，但是摄入过量可能会增加自然流产风险。谨慎起见，孕妇应该不喝或者少喝咖啡。

肠胃病患者

喝咖啡并不会导致肠胃疾病。但是本身就有肠胃病的人可能要酌情饮用咖啡。因为咖啡中的酸性物质会刺激胃酸分泌、小肠蠕动，松弛括约肌，可能会对肠胃产生刺激。

经常喝咖啡会上瘾吗

长期喝咖啡会产生依赖，但不用担心，也不用特别去戒掉。

喝咖啡能带来提神的作用，是因为咖啡因能暂时阻断大脑接收身体疲劳的信号。如果经常喝，随着咖啡因摄入量增加，接收疲劳信号的受体也会相应增加。

假如你每天喝咖啡，突然有天不喝了，就容易出现一些疲劳、注意力无法集中的问题。不过这种情况几天后就会消失，不会像精神药物那样出现严重的戒断反应。

一则「喝咖啡指南」

1. 适量喝咖啡利大于弊。成年人每天的咖啡因摄入控制在400mg以内。即每天喝3-5杯，一杯约237 ml。
2. 尽量早上或午餐后喝。咖啡代谢时间约2-6小时，太晚喝影响睡眠。
3. 孕妇、肠胃病患者要少喝，每天不超过200mg。
4. 女性经期如果没有明显不适，也是可以喝咖啡的。
5. 少喝加了糖、奶精、植脂末的“咖啡饮品”，这些添加剂会抵消咖啡的健康功效。