情商怎么提高？真正受欢迎的人，会用这7个技巧提高情商

情商怎么提高？真正受欢迎的人，会用这7个技巧提高情商

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JJL7R50N055629UX.html

情商高的人通常表现为善于沟通、理解他人、调节自己的情绪，在人际交往中如鱼得水。那么，情商到底该怎么提高？本文将为你提供一些实用的方法，让你逐步提高情商。

一、提高自我意识：认识自己的情绪

提高情商的第一步是提高自我意识。情商高的人善于识别和理解自己的情绪，不会让情绪主导自己的行为。任何情境下识别情绪的来源和程度，才能更好地管理情绪。

实用方法：

1. 记录情绪：每天记录自己的情绪变化，分析是什么让你感到愤怒、焦虑或喜悦。通过记录情绪，你会逐渐发现自己的情绪模式。
2. 反思行为：回顾一天的交往，看是否有因情绪影响导致的行为。比如，你是否因为心情不好而对别人说了重话？学会自我反思能让你更清楚地认识自己的情绪反应。
3. 练习情绪命名：当你感到情绪波动时，给自己的情绪命名，比如“我现在感到很生气”或“我有些不安”。给情绪命名能帮助你更冷静地分析自己的情绪来源。

二、学会情绪管理：控制和表达情绪

情绪管理是指在情绪波动时保持冷静，避免被情绪左右而做出不理智的反应。高情商的人会通过合理方式处理情绪，避免情绪失控。

实用方法：

1. 冷静片刻：在情绪波动时，不要急于反应。可以尝试深呼吸，离开现场，给自己几分钟时间冷静思考，再决定如何回应。冷静片刻有助于避免冲动带来的错误。
2. 用健康的方式发泄情绪：将负面情绪发泄出来，有助于保持心态平衡。可以通过运动、写作、绘画等方式将情绪释放出来，而不是将情绪转移到他人身上。
3. 积极的自我对话：高情商的人会用积极的内心语言来缓解压力。比如，在遇到挫折时，不是“我真差劲”，而是“我可以从中学到些什么”。

三、培养共情能力：学会站在他人角度思考

共情能力是情商的重要组成部分，指的是站在他人角度，理解他人情绪和感受的能力。共情不仅能让你更好地理解他人，也能让你的言行更体贴，更受欢迎。

实用方法：

1. 练习倾听：在与人交流时，多聆听，少打断。当别人说话时保持专注，点头回应，表情自然，显示出你的关注。这样对方会感到被重视，更愿意与你分享。
2. 表达理解：在倾听他人的情绪时，用语言表达出对方的感受，比如“我能理解你的感受”。通过语言表达理解会让对方感到被尊重和理解。
3. 避免轻易评判：高情商的人不会轻易对他人做出负面评价。在理解他人的情绪时，避免立即做出判断，先理解对方情绪来源。这种态度更容易获得他人的信任。

四、改善沟通技巧：清晰、有效地表达自己

沟通技巧是情商的重要体现。情商高的人在沟通中能够让对方感到被尊重、舒适，从而达成有效沟通。言简意赅、得体而不过度表达，既表达自我，又不会感到不适。

实用方法：

1. 避免用情绪化语言
   高情商的人在沟通中不会带有指责意味，比如用“你总是”或“你从不”这种话语，而是用更中性的语言表达感受，比如“我希望我们能够……”等，避免让对方感到被攻击。
2. 明确表达需求
   在沟通中，有时候不直接表达自己的需求会造成误解。高情商的沟通会清楚地表达自己的需求和期望，避免对方产生误解，增强沟通效果。
3. 学习非暴力沟通
   非暴力沟通是一种有技巧的沟通方式，帮助人们避免冲突。它的要点包括：表达观察、描述情绪、提出需求和提出请求。比如可以说“当你迟到时我有些担心，希望下次能更准时。”这种方式能够减少沟通中的冲突，达成更和谐的交流。

五、培养积极心态：用乐观的视角看待生活

情商高的人通常拥有乐观积极的心态，遇到挫折时不会轻易气馁，而是看到问题中的积极面，并以解决问题为导向。这种心态让他们更具韧性，生活中也更加轻松快乐。

实用方法：

1. 积极自我暗示
   当面临挑战时，用积极的内心对话提醒自己，比如“这只是个小挫折”“我可以从中学到些什么”。积极的自我暗示有助于增强信心，保持乐观心态。
2. 练习感恩
   每天写下三件令自己感恩的事情，这会让你更关注生活中的美好事物，减少负面情绪。感恩是一种积极心态的培养方式，能让人更愉悦平和。
3. 少抱怨，多行动
   高情商的人遇到问题时会积极寻找解决方法，而不是一味抱怨。抱怨并不能改变现状，反而会加重消极情绪。学会少抱怨，多采取行动，有助于培养积极的心态。

六、练习自我反省：不断提高与改进

自我反省是提升情商的有效途径。反省能帮助你发现自己情绪反应中的不足，找到问题背后的原因，从而在未来做出改善。

实用方法：

1. 定期总结
   可以每周对自己的人际交往进行总结，回顾有哪些表现做得不错，哪些需要改进。反省自己在沟通和情绪管理中的表现，有助于发现不足并逐渐提高。
2. 虚心接纳反馈
   听取他人对自己的建议和评价，特别是朋友或同事的反馈，帮助自己更客观地了解自己的不足。高情商的人能虚心接受反馈，并以此为契机进行改进。
3. 设定改进目标
   针对自己在反省中发现的问题，制定具体的改进目标，比如“在生气时多深呼吸三次”“学会主动倾听他人的看法”等。通过设定可操作的目标，逐步提高情商。

七、培养良好的人际关系

高情商的人往往拥有健康、和谐的人际关系。良好的人际关系能让你在生活和工作中获得更多支持，也会让你拥有更好的心态和情绪。

实用方法：

1. 主动帮助他人
   在与人交往中，多提供帮助。帮助他人不仅会让你获得更多信任，也会增强人际关系的融洽度。
2. 学会表达感激
   对他人的帮助表达感谢，让对方感受到你的真诚和尊重。小小的感谢能让人际关系更加和谐。
3. 定期维护关系
   朋友和同事关系需要维系，偶尔问候，保持联系，不仅能增进感情，也能增强自己在社交中的情商表现。

总结

情商的提高并非一蹴而就，需要通过日常的练习和自我反思来逐步提升。从提高自我意识到管理情绪，从培养共情能力到改善沟通技巧，情商的提升会让你在社交中更加自信、从容，也会让你在生活中感到更加幸福。希望这些实用的方法能帮助你成为更高情商的人，让生活和工作中的人际关系更加顺畅。