晚上哪种灯光对眼睛更好

晚上哪种灯光对眼睛更好

在晚上选择合适的灯光不仅能够保护眼睛健康，还能改善整体的生活舒适度。那么，究竟哪种灯光最适合在夜晚使用呢？让我们听听专业医生的建议。

张传伟副主任医师（江苏省中医院 眼科）

在晚上，暖色调的灯光对眼睛更为友好。暖色调灯光包括黄色和橙色，它们能减少眼睛疲劳，帮助放松。

1. 暖色调灯泡通常在2700K至3000K之间，它们产生的光线类似于日落时的自然光，有助于减缓褪黑激素的抑制，从而促进睡眠质量。

2. 相比之下，蓝光或冷白光（5000K以上）会抑制褪黑激素分泌，干扰自然睡眠周期，导致难以入眠或降低睡眠质量。

3. 在LED灯中，选择具有较高显色指数的产品可以提供更接近日光的亮度，但应避免过高的色温，以免增加眼睛的负担。

4. 适当的间接照明也有助于保护视力，避免直接和强烈的光源刺激眼睛。

使用合适的灯光不仅能保护眼睛健康，还能改善整体的生活舒适度。在家居环境中，选择暖色调和低色温的灯光有助于营造一个舒适的休息氛围。