社交媒体旨在让用户释放多巴胺，青少年尤其难以抗拒

社交媒体旨在让用户释放多巴胺，青少年尤其难以抗拒

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澎湃

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放暑假了，许多家长担心孩子闲得无聊，养成不健康的手机刷屏或上网坏习惯。现在，越来越多国家倡议禁止或限制16岁以下青少年使用社交媒体；呼吁在确保安全内容情况下浏览社交媒体内容。其实，核心问题不是上网或刷屏，而是浏览内容和有效措施帮助青少年获取有益于心身健康的内容。

|上瘾|社交媒体的设计旨在让用户释放多巴胺，一种让人感觉良好的荷尔蒙，青少年尤其难以抗拒。社交媒体确实有很多好处，也有风险。

社交媒体的上瘾性

社交媒体平台通过精心设计，能够促使用户释放多巴胺，这种化学物质会让人产生愉悦感。对于青少年来说，他们对社交反馈更为敏感，且冲动控制能力尚未完全发展，因此更容易受到社交媒体的吸引。

优点与风险

社交媒体为青少年提供了社交联系和支持的平台，但同时也伴随着一些风险。研究表明，过度使用社交媒体可能会导致抑郁、焦虑、压力、睡眠障碍、网络欺凌和身体形象问题等心理健康问题。

区分“问题使用”与“成瘾”

虽然“问题使用”和“成瘾”这两个词经常被交替使用，但专家们尚未就其确切区分达成共识。值得注意的是，社交媒体成瘾目前并未被认定为临床障碍，因此更适合将其描述为“问题使用”或“不健康使用”。

推荐的屏幕时间

澳大利亚指南建议，5至17岁的青少年每天的休闲屏幕时间（不包括学业相关）应控制在两小时以内。然而，具体的时间安排还需要根据个体差异来定，包括年龄、成熟度、内容类型以及是否独自观看等因素。

识别问题使用

当出现以下情况时，可能表明存在社交媒体使用问题：

• 放弃平常的活动
• 难以减少使用时间
• 隐瞒使用情况
• 即使对现实生活造成负面影响仍继续使用

应对问题内容

除了使用时间过长，接触风险或有害内容也是社交媒体使用中的一个重要问题。有些孩子可能因为尴尬或害怕而不愿意讨论遇到的问题内容。

家长应对措施

1. 敏感地进行对话：让孩子知道你是在帮助他们，而不是简单地限制他们的行为。
2. 树立榜样：反思自己的社交媒体使用习惯，并努力成为孩子的良好榜样。
3. 共同制定规则：让孩子参与制定社交媒体使用时间的规则，增加他们的自主性和责任感。
4. 组织线下活动：根据孩子的兴趣组织一些线下活动，帮助他们发展多元化的兴趣爱好。
5. 鼓励寻求帮助：鼓励孩子在遇到问题时向可信赖的成年人或同伴寻求建议。

本文原文来自澎湃新闻