蓝光危害：如何保护眼睛免受电子屏幕伤害

蓝光危害：如何保护眼睛免受电子屏幕伤害

在COVID-19时代，人们几乎全天候在线，无论是学习、工作还是娱乐，都离不开电子设备。这些设备屏幕发出的蓝光，对眼睛健康构成了潜在威胁。本文将为您详细解析蓝光的危害，并提供科学的防护建议。

了解蓝光

人类可以看到的光在白光范围内，白光可以分为七种颜色：紫色、藏青、蓝色、绿色、黄色、橙色和红色，每种颜色的波长和能量不同。我们看到的光波长大约在400-700nm，而蓝光的波段大约在400-500nm，蓝光是一种能量较高的光，接近紫外线（UV）。

蓝光的来源

在日常生活中避免蓝光可能很困难，因为蓝光既来自自然能源，也来自人造物品，但蓝光的浓度不同。包括：

• 自然能源，例如太阳（阳光），它是自然界中最强的光源。
• 人造设备，比如住宅用LED灯、车前大灯和尾灯，以及数字设备如电视屏幕、计算机、智能手机或平板电脑。

蓝光的影响

每天我们都能接触到蓝光，无论是来自自然的阳光还是人造光源。事实上，如果不正确使用电子设备，蓝光对身体既有好处也有害处。

• 改变生物钟，自然界的蓝光可以影响生理钟（Circadian Rhythm），让身体正常运作，帮助身体分泌激素，让人精神焕发，知道何时睡觉、醒来。但如果晚上在一段时间内接触到屏幕上的蓝光，这个系统就会被干扰，导致失眠、难以入睡，感觉身体没有得到足够的休息，并可能影响到工作或日常生活。
• 穿透器官，因为蓝光能量高，与其他波长的光相比，可以穿透眼睛从角膜到晶状体再到视网膜这一系列重要组成部分，造成蓝光危害（Blue Light Hazard）。
• 疲劳、眼疼、眼刺、眼痒、流泪、视力模糊，通常是长时间工作或使用屏幕造成的，这一系列症状也被称为计算机视觉综合征，可能是因为眼睛持续接触屏幕上的蓝光、高能量光波，对角膜表层和眼结合膜细胞造成伤害，加上屏幕闪烁导致眼睛调节焦距的肌肉过度劳累，导致视力模糊、眼睛干涩。
• 视网膜可能退化，因为蓝光可以穿透眼睛并破坏视网膜的感光细胞，可能导致中央视力恶化。不过，目前仅有在动物实验和实验室中发现感光细胞遭到破坏的研究，并没有确切证据表明这是老年性黄斑变性（Age-Related Macular Degeneration）的原因。

正确保护眼睛

1. 在使用屏幕时休息眼睛，使用“20-20-20”原则，即每20分钟将视线移至20英尺外的物体观看20秒，这有助于缓解眼睛疲劳。
2. 调整与屏幕之间的距离，保持大约25英寸。
3. 在屏幕上安装减蓝光或滤蓝光薄膜。
4. 调整室内和屏幕亮度以适应。
5. 避免在直接吹风的环境下使用视觉，这可能导致眼睛干燥和疲劳。
6. 间歇性使用人工眼泪以缓解干眼症状。
7. 定期看眼科医生进行视力检查和眼健康检查。

需要佩戴蓝光眼镜吗？

蓝光眼镜可以减少眼睛接收的蓝光，但可能并不是绝对必要的，因为所有颜色的光线都可能对眼睛有害。测试蓝光眼镜的效果相对困难，无法仅凭肉眼观察就判断是否真正过滤了蓝光，必须使用专门的设备进行测试，这些设备一般人难以获得。因此，仅通过调整环境和合理使用视觉行为也足以防止危害并保护我们的眼睛健康。

屏幕上的蓝光是否会导致失明？

尽管多份研究报告发布了蓝光危害（Blue Light Hazard）对眼睛不同部分的危害证据，但其严重程度可能取决于多种因素，如蓝光量或浓度、从光源到眼睛的距离、接触蓝光的时间长度。然而，目前没有学术证据支持日常生活中正常使用的蓝光会导致严重和永久的眼睛损坏或导致失明。

本文内容由曼谷医院眼科医生Weeraya Pimolrat提供。