立定跳远满分是多少 怎么跳得更远
立定跳远满分是多少 怎么跳得更远
大学体测中的立定跳远项目占总成绩的10%，是评估学生身体素质的重要指标之一。根据最新的评分标准，女生达到151厘米即可及格，满分成绩为207厘米；男生的及格线为208厘米，满分成绩为273厘米。每位学生有两次尝试机会，最终成绩以最佳一次为准。
评分标准详解
对于大三大四的学生，评分标准会更加严格，男生需要额外增加2厘米，女生则需要额外增加1厘米。具体评分标准如下：
男生：
优秀：263-273cm
良好：248-256cm
及格：208-244cm
不及格：183-203cm
女生：
优秀：195-207cm
良好：181-188cm
及格：151-178cm
不及格：126-146cm
技巧与动作要领
立定跳远是一项发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，需要下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合。其具体动作要领如下：
比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。
起跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾。两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线。
过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
练习注意事项
练习场地选择：要选择在平坦且不是特坚硬的地面进行练习，要在蹍道、土地或地板地等地方进行，在沙坑和过滑的地面不适合练习。
爆发力训练：可以提高爆发力的练习，但练习的次数最好不要超过10次。在练习力量耐力时，练习次数需要在10次以上，还要尽可能增加重复次数，这样更有练习效果。
关键角度：在立定跳远的动作里，从起跳到落地瞬间的一些身体相关关节的角度，对跳远成绩也非常重要。
运动后放松：运动后需要放松，应注意多用手轻柔进行放松和缓解，以防在后面的训练中发生肌肉拉伤。