怎样调理肠胃效果最好

怎样调理肠胃效果最好

肠胃不适是现代人常见的健康问题，如何调理肠胃以达到最佳效果？东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟给出了专业的建议。

饮食方面

保持膳食均衡，摄入足够的纤维素。每日建议成人摄入25-30克膳食纤维，可以通过全谷物、蔬菜、水果和豆类等获取。

适度摄入益生菌和益生元食品，如酸奶、泡菜以及含有菊粉的食品，有助于维护肠道菌群平衡。

避免过量食用高脂肪、高糖分和辛辣刺激性食物，以减轻肠胃负担。

生活习惯

保持规律的饮食作息，尽量固定用餐时间，避免暴饮暴食。

细嚼慢咽有助于减少胃部不适，增加消化效率。

注意保持充足的水分摄入，每日建议饮用8杯（约2升）水以帮助食物消化和代谢废物排出。

运动与放松

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走或游泳，有助于促进肠道蠕动。

学会管理压力，通过瑜伽、冥想或深呼吸等方法放松身心，缓解因压力导致的肠胃功能紊乱。

坚持这些健康的生活方式可以有效改善肠胃功能，维持消化系统的平稳运作。