医生推荐：5种运动方式有效缓解痛经

医生推荐：5种运动方式有效缓解痛经

痛经是许多女性都会遇到的问题，它不仅影响身体健康，还会对日常生活和工作造成困扰。幸运的是，通过一些简单的运动方式，可以有效缓解痛经症状。江苏省人民医院妇科的谭容容副主任医师为我们推荐了以下几种运动方式。

瑜伽：舒缓骨盆肌肉

轻柔的瑜伽姿势，如猫牛式和婴儿式，可以帮助放松骨盆区域的肌肉，促进血液循环，从而减轻疼痛。研究表明，练习瑜伽可以在生理期内有效减少痛经症状。

步行：提升内啡肽水平

每天进行30分钟到1小时的步行，有助于提高体内的内啡肽水平，这是一种天然的止痛剂。步行也是一种低强度的有氧运动，可以缓解压力，改善情绪。

腹部拉伸：缓解腹部不适

通过简单的腹部拉伸动作，如仰卧抬腿或平板支撑，可以增强核心肌群力量，同时缓解腹部的不适感。

游泳：全身性运动

水中的浮力可以减轻身体的压力，并且游泳是一种全身性的运动，有助于释放内啡肽，缓解疼痛。

普拉提：增强体态稳定性

专注于呼吸和核心训练的普拉提动作有助于放松紧张的肌肉，增强体态稳定性，改善整体舒适度。

采用这些运动方式不仅能够缓解痛经，还能提升整体健康水平。在运动过程中，应根据身体状况调整运动强度，以确保安全和舒适度。

本文原文来自"非常准"网站