改善手指发麻的方法

改善手指发麻的方法

袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科

手指发麻的改善方法主要包括保持正确姿势、进行适当锻炼、调整工作环境和避免长时间固定动作等。

1.保持正确姿势：保持良好的坐姿和站姿可以有效减轻手指发麻。应尽量避免长时间低头或伸展手臂，以减少对神经的压迫。

2.适当锻炼：定期进行手部和肩颈部的锻炼有助于促进血液循环，减轻手指发麻。例如，可以尝试握拳和松开拳头的运动，每次10-15分钟，每天数次。

3.调整工作环境：使用符合人体工程学的键盘和鼠标，调整椅子和桌子的高度，使双臂能够自然垂下并轻松放在桌面上。这有助于减轻手腕和手指的压力。

4.避免长时间固定动作：避免长时间保持同一姿势或重复相同的动作，如打字、使用手机等。每隔30-60分钟站起来活动一下，伸展四肢。

5.热敷和按摩：用热毛巾敷在发麻的手指上，可以帮助缓解不适。同时，可以适当进行手部按摩，以促进局部血液循环，减轻发麻症状。

6.保持均衡饮食：摄入足够的维生素B12、镁和钙，这些营养物质对神经健康有益，能够帮助缓解手指发麻。

通过以上方法，可以显著改善手指发麻的问题。如果手指发麻持续存在或伴随其他严重症状，应及时就医以排除潜在的疾病。