十二岁女孩应该摄取哪些食物有助于身高增长

十二岁女孩应该摄取哪些食物有助于身高增长

十二岁的女孩正处于快速生长发育阶段，合理的饮食搭配对身高的增长至关重要。那么，哪些食物有助于身高增长呢？让我们听听专业医生的建议。

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

十二岁的女孩在快速生长发育阶段，适当的营养摄入对身高增长至关重要。应重点关注以下几类食物：

1. 蛋白质：这是生长和体内组织修复的基础，肉类（如鸡肉、牛肉）、鱼类、蛋类和豆制品等都是优良的蛋白质来源。

2. 钙质：有助于骨骼健康，促进骨骼生长。乳制品如牛奶、酸奶、奶酪，以及深绿色蔬菜如西兰花、菠菜都富含钙。

3. 维生素D：促进钙的吸收，对骨骼健康至关重要。可以通过晒太阳获得，同时补充含维生素D的食物如鱼肝油、脂肪性鱼类（如三文鱼、鲭鱼）。

4. 锌：对生长发育也很重要。瘦肉、海鲜、坚果、种子以及全谷物中可找到丰富的锌。

5. 铁：帮助血液输送氧气，对全身的代谢和能量水平有贡献。红肉、豆类、坚果和强化早餐谷物里含有丰富的铁。

6. 碳水化合物和纤维：提供必要的能量，确保孩子活力充沛且消化系统健康。全谷物面包、米饭、燕麦、以及新鲜水果和蔬菜是优质选择。

7. 充足的水分：水是生命之源，帮助身体各系统正常运作。建议每天饮用充足的水，避免过多的含糖饮料。

均衡的饮食计划结合适度的体育活动不仅能支持身高增长，还能提高整体健康水平。在此阶段，优秀的睡眠习惯同样不可忽视，因为身高的增加主要在夜间发生。

本文原文来自 pingguolv.com