国家版减肥指南：你的减肥方式科学吗？

国家版减肥指南：你的减肥方式科学吗？

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国家卫健委预测2030年我国成人超重肥胖率或达70.5%！体重异常关联高血压、糖尿病、癌症等健康风险，科学减重需控制BMI在18.5-24之间。专家建议每日能量摄入男性1200-1500kcal、女性1000-1200kcal，配合每周150-300分钟运动，理想减重速度为每月2-4公斤。

近年来，低碳水、高蛋白饮食法风靡全球，成为许多人追求健康、控制体重的首选。这种饮食方式真的科学有效吗？我们又该如何正确实践呢？

传统饮食中，碳水化合物是主要的能量来源。而低碳水饮食则限制碳水化合物的摄入，迫使身体转而利用脂肪和蛋白质供能，从而达到减脂的效果。高蛋白饮食则通过增加蛋白质摄入，增强饱腹感，促进肌肉生长和修复，提高基础代谢率。

研究表明，低碳水、高蛋白饮食法在短期内确实能有效减轻体重、改善血糖控制、降低心血管疾病风险。对于肥胖、二型糖尿病等代谢综合征患者，这种饮食方式可能带来显著的改善。

低碳水、高蛋白饮食法可以作为改善健康的一种选择，但并非唯一答案。科学饮食、均衡营养、适量运动才是保持健康体重的长久之道。在追求健康的同时，也要关注身体的感受，避免盲目跟风，选择适合自己的饮食方式。