医生推荐：六个坐姿要点，有效保护颈椎健康

医生推荐：六个坐姿要点，有效保护颈椎健康

长时间的不良坐姿是导致颈椎病的重要原因之一。正确的坐姿不仅能保持良好的体态，还能有效预防颈椎疼痛和其他相关疾病。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为您详细讲解如何通过调整坐姿来保护颈椎。

保持正确的坐姿

保持正确的坐姿对于保护颈椎非常重要，可以减少不必要的压力和潜在伤害。以下是几个有效的方法：

1. 坐姿直立：保持背部挺直，肩膀放松，耳朵、肩膀和臀部呈一条直线。避免含胸或过度前倾，这会增加颈椎的负担。

2. 调整座椅高度：确保座椅高度使得双脚平放在地面，膝盖与髋关节平行或略低。这样可以帮助维持脊柱自然曲线，减轻颈部压力。

3. 显示器位置：电脑屏幕应该与眼睛齐平，距离面部约50-70厘米。视线稍向下5-10度，避免长时间低头，以减少颈部肌肉的紧张。

4. 支撑腰部：使用腰部靠垫或者有良好支持度的办公椅，保证下背部有足够的支撑，以防止身体前倾，保持整个脊柱的自然弧度。

5. 定时活动：每隔30-60分钟起身活动一下，做简单的伸展运动，有助于改善血液循环，减轻长时间固定姿势对颈椎的影响。

6. 工作台设置：经常使用的物品应放置在容易够到的位置，避免频繁扭转脖子或身体的动作。

通过以上几点，可以有效减轻颈椎的负担，预防疼痛或其他潜在问题。保持良好的坐姿习惯十分重要。

本文原文来自 pingguolv.com