过年吃多了，胃不舒服？这样缓解

过年吃多了，胃不舒服？这样缓解

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澎湃

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春节假期期间，许多人因为大鱼大肉的饮食习惯，可能会出现胃部不适的情况。那么，我们应该如何正确健脾胃、消积食呢？以下介绍几个简单的方法，帮助大家轻松缓解胃肠道不适。

中药茶饮

山楂茶饮

• 原料：山楂10克、绿茶3克、冰糖10克。
• 用法：用200毫升开水泡饮，冲饮至味淡。
• 功效：消食积，散瘀血，降血压。
• 用途：山楂具有消食健胃，行气散瘀，化浊降脂的功效，有助于缓解肉食积滞、胃脘胀满等症状。但脾胃虚弱、胃酸过多、妊娠、先兆流产的患者，不宜食用。

麦芽茶

• 原料：麦芽6克、玫瑰花3克。
• 用法：用250毫升水煎煮麦芽至水沸后泡茶饮用。
• 功效：消食和中，疏肝解郁。
• 用途：食积不消，脘腹胀满、食欲不振、呕吐泄泻；乳胀不消。麦芽茶擅长消食积，对面食积滞效果更佳。玫瑰花可以疏肝理气，帮助维持好心情。

中医推拿

神阙穴

• 主治：培元固本、回阳救脱、和胃理肠。对脾胃虚弱，不能耐受寒凉的胃部疼痛及便秘、腹泻等患者有比较好的疗效。
• 取穴位置：神阙穴位于脐中部，属任脉。
• 按揉方法：一般以手掌按摩为主，每日按摩2～3次，每次按摩5～10分钟。

脐中上4寸穴位

• 主治：温中健脾、和胃消胀。对胃痛、恶心、呕吐等消化道症状都有比较好的疗效。
• 取穴位置：位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸，属任脉。
• 按揉方法：一般以手掌按摩为主，也可以点按刺激，每日按摩2～3次，每次按摩5～10分钟。

饮食调理

每逢春节，家家户户必备大鱼大肉，但是进食过多容易出现消化不良、胃胀难受的情况，下面几个方法有助于胃肠蠕动，减轻因过多进食肉类引起的腹胀、便秘。

多喝水

注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入，特别是注意多喝水，建议多喝白开水或茶水，加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

吃膳食纤维食物清肠道

大鱼大肉使得荤素失调，粗纤维摄入太少，缺乏膳食纤维导致肠道蠕动减弱，所以不得吃过于油腻，应吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥，这样可以让肠胃更加放松。

膳食纤维本身不被机体消化吸收，因含有很多亲水基团而具有很强的持水性，可以使粪便保持一定的水分和体积，并能刺激肠道黏膜，增加肠蠕动，改善便秘。常见富含膳食纤维的食物有燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等，都含有丰富的水溶性纤维，有助于调节免疫力，促进体内有毒物质的排出。

适量食用蔬菜水果

饮食不健康，除了鱼肉还有些煎炸、甜食。煎炸食品易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；甜点吃多了也容易脾虚生湿，引起腹泻。

可以吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果，补充膳食纤维，帮助体内排毒，也能通便和调理肠胃。

适当补充益生菌

益生菌可以参与肠道中营养物质的消化和吸收，还能提高人体的免疫力。节后可以通过摄入富含益生菌的食物如酸奶、酸菜等来补充，也可以直接补充益生菌来调节肠道菌群，帮助胃肠动力的恢复，维持肠道健康。