婴幼童怎么吃才健康？宝宝健康饮食营养手册

婴幼童怎么吃才健康？宝宝健康饮食营养手册

宝宝的健康成长离不开合理的饮食安排。从0到6岁，宝宝在不同阶段的营养需求各不相同。本文将为您详细介绍宝宝各个阶段的主食、辅食、营养品和零食的选择要点，帮助您为宝宝制定科学的饮食计划，助力宝宝健康成长。

婴幼童饮食指南

宝宝主食和辅食

• 主食：面条、鱼（黄花鱼、鲳鱼、三文鱼、鳕鱼、龙利鱼、银鱼、鲈鱼等）、肉（除熏肉、腌肉、烤肉之外的）、蔬菜（豌豆、土豆、茄子、南瓜、茼蒿、扁豆、菜花、西红柿、生菜、胡萝卜等）、水果（按不同体质选择）。

• 婴儿奶粉：1段奶粉（0-6个月）、2段奶粉（6-12个月）、3段奶粉（1-3岁）、4段奶粉（3-7岁）。

• 婴儿辅食：蔬菜汁、水果泥、粥、面食、蛋类。

不同月龄宝宝喂养指南

• 0-6个月：母乳和1段奶粉。选择含蛋白质较低的奶粉，合适比例的DHA和ARA。

• 6-7个月：液状、泥糊状食物；质地要细腻、柔滑；适合米粉、果蔬汁、果泥、蔬菜泥。

• 7-8个月：半水状、半固体状食物；可食用肉类辅食；适合蛋类、鱼、肉、水果、蔬菜、烂面条、米粥、发酵型食物。

• 9-12个月：加强食物硬度帮助练习咀嚼；水果稍硬，肉类、蔬菜稍软；适合米粥、蔬菜、鱼肉类、蛋类、肉类。

喂养须知

• 从少到多
• 从稀到稠
• 从细到粗
• 从软到硬

不同年龄段宝宝饮食建议

• 1-3岁：补充鱼肝油、DHA藻油、液体钙；谷类、果蔬菜、肉类、禽蛋等种类均衡。

• 3-6岁：多吃富含蛋白质、维生素的食物，适当吃益生菌；粗细搭配，荤素搭配，保证营养均衡。

• 6岁以上：加强DHA、维A、蛋白质、钙等营养的补充；注意膳食多样性和营养均衡。

四季饮食建议

• 春季：补充蛋白质和水分
• 夏季：补充水分、无机盐和维生素
• 秋季：饮食注意温润
• 冬季：补充热量、维生素和纤维素

宝宝食补建议

• 补钙：母乳、牛奶、酸奶、骨头汤等
• 补铁：瘦肉、蛋类、动物肝脏等
• 补锌：母乳、瘦肉末、蛋黄、鱼泥、核桃仁等
• 补维生素：水果、蔬菜、谷类、坚果、牛肉等
• 补DHA：母乳、配方奶粉、鳕鱼、三文鱼等
• 补蛋白质：瘦肉、鸡蛋、鲜虾、鱼肉等

心理健康饮食建议

• 自闭症：食粗粮、绿叶菜
• 夜惊：食蛋粉粥、冰糖百合、粟米粥
• 失眠：食温补固涩食物、清补食物、干饭、动物性食物
• 分离性焦虑症：食牛奶、西红柿、核桃

宝宝营养品推荐

• 葡萄糖：适合1-6个月大的宝宝，食物中的糖类主要是乳糖和少许淀粉。
• 牛初乳：适合6个月大及以后的宝宝，促进生长发育和智力发育，改善肠胃机能，增强免疫力。
• 奶伴侣：给宝宝“降火”，助消化、健脾胃。
• 核桃油：适合6个月大及以后的宝宝，给宝宝大脑提供营养供给，促进智力和视力发育。
• 补钙：适合6个月以上的宝宝，满足骨骼发育的需求量。
• DHA藻油：适合6个月-2岁的宝宝，促进大脑发育和手脚协调能力。
• 鱼肝油：适合出生15天后的宝宝，补充宝宝体内缺乏的维A、维D，提高免疫力。
• 补铁：适合6个月大以后的宝宝，预防缺铁性贫血。
• 补锌：适合6个月大以后的宝宝，缺锌会导致头发稀且黄、个子小、食欲差、睡觉不安稳。

宝宝零食建议

• 健康零食：米粉米糊、米饼、肉松、海苔、乳酸菌饮料、巧克力、水果、蔬菜、牛奶、坚果、红薯、果汁等。
• 不上火零食：龟苓膏、布丁，不含牛奶成分的软糖、橡皮糖、棉花糖，凤梨酥、蛋黄酥、鲜花饼、柿饼、葡萄干、无花果干、核桃、花生、松子等。
• 影响智力零食：
• 含铅多的零食（爆米花、皮蛋、罐头食品、膨化食品等）
• 含激素的食品（炸鸡、鸡脖鸭脖、雪蛤、燕窝、蚕蛹等）
• 高热量零食（可乐、糖果、薯片、油炸物、巧克力等）
• 含反式脂肪酸的零食（饼干、糖果、奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶等）
• 膨化食品
• 人工色素
• 最差零食：薯片/薯条、汽水、蛋黄派、烤肠，炸鸡、鸡米花油炸食品，榴莲酥、雪糕、果胶糖（如QQ糖）、果冻、话梅、果脯、蜜饯。