如何应对在仰卧起坐运动中出现的腹痛和腰僵现象

如何应对在仰卧起坐运动中出现的腹痛和腰僵现象

在进行仰卧起坐运动时，很多人可能会遇到腹痛和腰僵的现象。这些问题不仅影响运动效果，还可能带来健康隐患。那么，应该如何应对这些不适呢？江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚给出了专业的解答。

1. 姿势调整

仰卧起坐时，保持下背部平直贴近地面，可以避免脊椎过度弯曲。注意颈部和肩部放松，不要用手牵拉头部以避免给颈部施加额外压力。

2. 核心肌肉训练

增强腹肌和腰背部肌群的力量有助于提供更好的支撑，从而减少运动中的疼痛。可以通过增加平板支撑和桥式等练习提高核心肌群的稳定性。

3. 热身与拉伸

进行充分的热身活动能帮助提高肌肉的血液循环，降低受伤风险。在锻炼后进行适当的伸展运动，以缓解紧张的肌肉，尤其是腰部和腹部区域。

4. 控制运动强度

初学者应逐步增加仰卧起坐的次数和强度，给予身体时间适应。避免一次进行过多的重复，建议根据自身情况设定一个合理的目标并逐渐增加。

5. 观察呼吸

正确的呼吸方式能够帮助减轻腹腔压力。建议在上抬时呼气，下落时吸气，保持均匀呼吸节奏。

针对仰卧起坐中出现的腹痛和腰僵现象，通过调整姿势、增加核心肌肉力量以及合理控制运动强度，可以有效改善这些不适。

本文原文来自 pingguolv.com