孩子晚睡怎麼辦？7個讓小孩早點睡的方法！

孩子晚睡怎麼辦？7個讓小孩早點睡的方法！

孩子睡眠问题一直是让家长头疼的难题。本文提供了7个实用的方法，帮助学龄前儿童养成早睡的好习惯，并详细介绍了如何打造一个适合孩子睡眠的卧室环境。这些科学实用的建议，将帮助家长轻松应对孩子的睡眠问题。

让孩子早睡的7个方法

孩子的身高发育与睡眠息息相关，儿童睡眠不仅影响生长激素的分泌，还会降低抵抗力，容易感冒生病。

让孩子早睡最有效的方法，就是全家人不熬夜一起早睡，但对大部分家庭来说这可能难以实现，因此，以下提供7个让家中幼童早睡的小窍门：

1. 固定起床、三餐、睡觉时间

小孩6岁前就可以培养每天早上7点起床的习惯（通常小学生的起床时间），并固定睡眠时间。进餐规律也是维持肠胃和生理时钟的关键，每天吃饭时间也最好固定下来。

起床时间晚，接下来的作息也会跟着延后，即使是假日，作息时间也需要与平日相同。2-6岁的幼儿可以跟随幼儿园的作息，固定吃早餐、午餐、午睡及点心的时间。

让儿童早餐吃根香蕉，香蕉含有能够帮助大脑合成血清素的色氨酸，血清素有稳定情绪的功效，到了晚上，血清素会转化为引起困意的褪黑激素。

2. 假日减少午睡时间

小孩假日少了在学校与同学跑跳玩闹的消耗，午睡时间不能太长，需要减少午睡的时间甚至不需要午睡，特别要注意不要让小孩子在下午4点后还睡午觉，以免影响晚上入睡。

3. 起床后要让孩子晒太阳

阳光是影响褪黑激素这个重要睡眠激素正常分泌的因素，假日别整天关在家里，早上10点前带孩子出去跑跑走走、晒晒太阳30分钟以上，对维持生理时钟很有帮助。

最有效的方法是一起床就立即打开窗帘，马上接触自然的太阳光，就算只有短短的3-5分钟，也能快速降低褪黑激素，让人精神焕发。

4. 睡前1小时禁用3C产品

睡前1小时，禁止孩子使用3C产品。电脑屏幕、电视、手机平板发出的蓝光，与太阳光线中的蓝光类似，会经由眼睛传达至大脑，抑制褪黑激素的分泌，使人清醒难以入睡。

5. 孩子卧室不要放玩具，睡前听故事放松心情

让孩子卧室变成单纯睡觉的地方，卧室里不要放玩具。睡前打造儿童睡眠的仪式感，将吃饭后写作业、玩玩具、洗澡、刷牙的流程定好，养成与玩具说晚安的习惯，睡前在床上读绘本或故事给孩子听，帮助幼童放松情绪，转换为睡觉的心情。

6. 培养孩子分房睡

若孩子能分房独立在自己的房间睡觉，就能避免被大人作息影响。有多个孩子时，若家中房间充足，让每个孩子分房独立睡会更好。

7. 不因孩子晚睡而责骂，作息时间慢慢调

晚睡也别用责骂的方式催促，避免孩子将睡眠与责骂等负面情绪划上等号。小孩子若是每天都晚上11点才睡，可每天往前调整15分钟，循序渐进地将作息时间慢慢调整。

适合睡眠的卧室，让孩子早睡也睡得好

除了以上早睡的方法，打造一个让孩子适合睡觉的卧室也是不可或缺的一环，以下几点建议供参考：

1. 床垫不能太软、棉被要轻、睡衣要吸湿排汗

小孩刚睡着时容易满头大汗，是因身体启动散热机制，帮助深层体温降低。太软的床垫会让身体陷入，太重的棉被会阻碍翻身更加闷热，因此，支撑度足够的床垫、轻的棉被与吸湿排汗的睡衣很重要。

刚睡着时，怕小孩着凉用棉被盖住手脚，会阻碍深层体温降低，导致流更多汗，踢被子感冒的几率更大，使用肚子包巾，在儿童睡着约40-60分钟后，再去帮孩子擦擦汗，盖好被子即可。

2. 卧室白天要明亮、睡觉时要够黑暗

白天时打开窗帘，让阳光照进来，儿童卧室中的灯光以暖色系黄光为主，晚上也能防止日光灯中的蓝光抑制褪黑激素分泌。睡觉时拉上床帘，小孩房间夜灯在双脚位置的地上较佳，不要直接照射到眼睛，尽量维持黑暗睡眠环境。

有国外研究显示，睡眠时的灯光与视力相关，开小夜灯睡的孩子，未来有34%罹患近视，灯光全亮的睡眠环境，更会让孩子近视几率高达55%。这是因灯光会穿透眼皮，让瞳孔及眼睛肌肉无法完全放松休息。

3. 房间温度、湿度调整好

最适宜睡眠的温度为摄氏16-27度，湿度建议维持在50-60%，这也是让孩子睡得好的关键。炎热的夏天需开冷气、使用除湿机保持卧室湿度，冬天可根据气温使用暖气，太干燥可以放杯水或挂一条湿毛巾在房间里。

养儿育女并非一个人的事情，需要与另一半沟通分担任务，不要永远是妈妈陪孩子睡觉、帮孩子洗澡，偶尔交换任务，体谅并减轻彼此的负担，将学习让孩子早睡的难题变成很棒的人生体验。

本文原文发布于2013年2月5日