混元导气功内功修炼：中华武术常用动作术语的名称与练习方法

混元导气功内功修炼：中华武术常用动作术语的名称与练习方法

混元导气功是武术运动中的一种内功修炼方法，旨在激发人体内在潜能，提高身体能力。以下是具体的练习步骤：

1. 预备式：面南背北，并步站立；两臂自然下垂，两掌拇指贴靠大腿两侧；虚领顶颈，舌舐上腭，排除杂念，心平气和；目平视前方（图1)。

2. 迈步与内旋：左脚向左迈半步，两脚距离与肩宽；两臂内旋180°，两掌心向外；两眼微闭，同时默想膝关节放松，由脚跟到脚踝、脚趾，全脚放松（图2)。

3. 举臂：上体不变，两腕上跷，两臂由大腿两侧向前向上徐徐举起，五指尖相对，两掌心向前，两臂伸直，高与胸齐(图3)。

4. 抱球式：两掌由外向内翻转，五指相对，掌心向里，拇指微向下扣，两臂弯曲，呈抱球状，身体姿势不变；默想掌指放松，全掌放松，全身放松，此式保持十五分钟接练下式(图4、5)。

5. 坐腕式：两掌坐腕，掌心相对，掌指放松，两臂微内含；身体姿势不变，意念不变，保持15分钟（图6)。

6. 收功：两臂内旋，掌心向下，由前向下向后徐徐收回，握拳置于大腿两侧；左脚回收置于右脚里侧，两脚并步；两拳徐徐松开，五指自然下垂；两目慢慢睁开（图7、8)；然后以两掌摩擦面部、颈部、上肢、下肢，周身放松，即收功毕。

内功修炼宜早、晚进行，每日早晚各行功一次，长期坚持不懈，将会收到意想不到的效果。