腰痛锻炼方法是什么

腰痛锻炼方法是什么

腰痛是常见的健康问题，适当的锻炼可以帮助缓解疼痛、增强肌肉力量和改善灵活性。以下是东南大学附属中大医院骨科专家推荐的5种有效锻炼方法：

1. 膝抱胸

• 动作要领：仰卧于地面，弯曲双膝，用手将双膝拉向胸部，保持该姿势15-30秒，重复3次。
• 功效：有助于放松下背部的肌肉。

2. 猫牛式伸展

• 动作要领：四肢着地，慢慢拱起背部（猫式），然后弓背向下（牛式），各保持5秒，重复10次。
• 功效：可以提高脊柱灵活性。

3. 桥式运动

• 动作要领：仰卧，屈膝，双脚平放于地，将臀部抬离地面直至身体呈一直线，保持5秒，然后放下，重复10-15次。
• 功效：可加强下背部和腹部肌肉。

4. 鸟狗式练习

• 动作要领：四肢着地，抬起并伸直相对的手臂和腿，保持5秒，然后换另一侧，重复10次。
• 功效：可以增加核心稳定性。

5. 卧式旋转

• 动作要领：仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，双膝向一侧放倒，同时头转向另一侧，保持5秒，然后回到中间，换另一侧，重复10次。
• 功效：有助于减轻脊柱压力。

这些锻炼方法可以有效缓解腰痛，但如出现严重不适，应及时咨询医生。同时，进行这些锻炼时，建议在安全舒适的环境中进行，以避免加重病情。