人体尺寸藏健康密码 | 脖围和腰围喜欢细，四肢和臀部喜欢粗

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人体尺寸藏健康密码 | 脖围和腰围喜欢细，四肢和臀部喜欢粗

引用

澎湃

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29964824

你心目中的理想身材是什么样的？梨形、苹果形还是沙漏形？不管你认为是美还是丑，“梨形身材”是所有身材类型中最健康的体型，因为与全身比起来，大腿以及臀部显得格外厚实粗壮的体型的人更长寿，大腹便便则相反。一个健康的体型应该有下文所述的这几个特点。

“天鹅细颈”

优雅端庄，健康寿长

人们常形容美丽修长的脖子为“天鹅颈”。天鹅颈不但漂亮，而且更健康。健康成人的颈围，男性应小于38厘米，女性小于35厘米。

2019年亚太心脏病学会的研究结果显示，颈围是代谢综合征的一个重要预测指标。代谢综合征是指糖尿病或糖尿病前期、腹部肥胖、高血脂和高血压。测量颈围是识别代谢综合征的简单、快速的方法。颈围越大，高密度脂蛋白胆固醇越低。颈围较大也与甘油三酯升高和空腹血糖升高有关。

内脏脂肪面积是诊断腹型肥胖的金标准，可准确、直观地反映内脏脂肪聚积。上海交通大学医学院附属第六人民医院内分泌代谢科的研究团队开展的一项研究还显示，颈围的变化与内脏脂肪面积呈正相关。

《国际肥胖杂志》发布的一项研究警告说，脖子粗、双下巴预示着中心性和全身性肥胖、心脏代谢风险高和机体炎症。现已明确，啤酒肚即提示内脏脂肪组织的积聚，是与心脏代谢风险和慢性炎症最密切相关的因素之一。然而，颈部脂肪组织的堆积，如双下巴乃至颈部更深部位脂肪堆积，与内脏脂肪堆积一样危险。研究者观察到，颈部脂肪积聚与内脏脂肪的积聚，在预测心脏代谢风险和炎症状态方面（尤其是在男性中）一样，都是一个强有力的预测因素。

此外，北京同仁医院研究人员发现，在2型糖尿病患者中，脖子粗细与心血管事件的发生密切相关。校正多种因素后，糖尿病男士颈围如超过43厘米，女士颈围如超过39厘米，发生心血管事件的风险较颈围较小的患者增加1.3倍。脖子粗，反映的是颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，是皮下脂肪蓄积异常。

“楚腰纤细”

内脏脂肪少，死亡风险低

不仅“楚王好细腰”，健康也往往偏爱腰细的人。中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米，超过该范围，就属于腹型肥胖。

生活中，判断一个人胖或者是瘦，常用的指标为身体质量指数（BMI），因为BMI极易测量并可计算获得。但BMI只纳入了身高和体重两个数值，不能准确评估体脂肪的区域性分布，因此其准确性及有效性遭到了质疑。于是，研究者将目光投向了更多的中心性肥胖相关指标，包括腰围、腰臀比、腰围-身高比、腰围-大腿围比、体脂肪指数、身体形态指数等，来全方位地评估肥胖与死亡之间的关系。

医学顶刊《英国医学杂志》发表的一项来自全球72项前瞻性队列研究，涵盖超252万名参与者的分析显示，腰围每增加10厘米，全因死亡风险会随之增加11%。腰臀比每增加0.1个单位，死亡风险增加20%，该关联在女性中更强。腰高比与腰臀比类似，腰高比每增加0.1个单位，全因死亡率也会随之增加24%。腰腿比增加，死亡风险也会升高。总之，腰真不能胖。腰越粗，意味着内脏脂肪越多，死亡风险也随之升高。

美国心脏协会发表的肥胖与心血管病科学声明指出，内脏脂肪过多是心血管不良预后的独立指标。肥胖可导致心血管并发症，不仅与全身脂肪量有关，在很大程度上还取决于脂肪分布。

综上所述，大部分腹部肥胖指数（如腰围、腰臀比、腰高比、腰腿比）均与较高的全因死亡风险之间存在显著的正相关性。而运动可减少内脏脂肪，即使体重无变化。体力活动，或结合饮食的体力活动干预，已被证明可减少内脏、心包脂肪和心外膜脂肪。