阳光心情，关键是“光”

创作时间:

作者:

@小白创作中心

阳光心情，关键是“光”

引用

澎湃

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29148114

在快节奏的现代生活中，抑郁、焦虑和睡眠障碍等心理健康问题日益普遍。除了传统的心理治疗和药物治疗，光照治疗作为一种新兴的辅助治疗方法，正逐渐受到人们的关注。本文将为您详细介绍光照治疗的科学原理、治疗方法及其在改善心理健康方面的应用。

抑郁、焦虑、睡眠障碍……你是否也有过类似经历？如果有，请不要忽视！想有好心情，可以这样做！

多亲近自然、多晒太阳

亲近自然，多晒晒太阳对改善心情很有帮助。阳光可以改善褪黑激素的释放，有助于调整生物钟，促进睡眠质量的提升。

心情不好找朋友倾诉

调整好自己的心态，失落消极的心情应当及时调理。可适当向家人或者朋友倾诉不开心的事情，不要憋在心里。良好的社会支持系统对心理健康至关重要。

适度运动

运动对于缓解焦虑抑郁情绪有很好的改善作用。运动可以促进身体内啡肽等神经递质的释放，提高大脑对多巴胺的利用，进一步改善情绪，增强抗压能力。

光照治疗：科学的辅助疗法

全光谱光环境精神干预系统

全光谱光环境精神干预系统集现代光生物学、心理学和精神医学的最新研究成果，已通过国内临床验证，为心理光疗提供科学、有效和安全的治疗解决方案，具有选取无害光谱成分、个性化治疗、无药物依赖、方便易用、可持续效果以及与其他治疗方式结合等多项优势。

系统应用全光谱六基色LED光源技术，即由红、黄、蓝、绿、浅蓝、浅黄六种基本颜色构成，共同创造出一个全光谱的光照环境，能够通过精确过滤掉有害光谱成分，智能匹配治疗过程中所需的特定波长、照度及色温值，从而满足广泛的临床病症治疗需求，以先进的光谱调控能力，为医疗照明领域带来了革命性的创新。

安全性是此项技术的核心优势，通过抑制紫外线和红外线的光谱成分，光源系统保障了视觉健康，同时采用全视野设计，在视网膜上形成完整的图像，既确保了治疗能量的有效输入，又维护了患者的视觉系统健康。此外，光源的高均匀度在确保安全性的基础上，允许实现更高的能量输入。高精度的亮度调整功能，为实现多样化的治疗和干预提供保障。

治疗原理

1980年首次报道光照治疗可以有效治疗抑郁症。人类和哺乳动物的大部分行为与生理现象具有内源性的昼夜节律，如睡眠觉醒、体温调节、神经内分泌活动等，而这些生物节律，主要由生物钟来调控。生物钟对光照非常敏感，光线进入眼睛，刺激视网膜上一类特殊的“感光”细胞，信号沿着神经束到达大脑中的生物钟结构，进而调整人的生理过程和行为，影响情绪和认知。光照疗法就是通过不同颜色、波长和强度的光，按照特定的方法照射一段时间，通过调节生物节律、神经内分泌等，达到改善特定症状的一种物理性治疗方法。许多研究表明，光疗可以极大缓解心理压力，从而对身体健康产生积极影响。

光照治疗通过视网膜将光信号转为电信号进而传输到中枢神经系统发挥作用。特别是内在光敏感视神经节细胞（ipRGC）在视觉非成像系统中发挥重要作用，它们参与昼夜节律、情绪、认知等功能的调节。光疗通过激活ipRGC支配的腹外侧膝状体和中间小叶的GABA（伽马氨基丁酸）能神经元，抑制外侧僵核的异常放电，从而缓解抑郁样行为。

光照治疗可能参与单胺能神经递质的合成、释放、再摄取、降解过程。光疗可以降低5-HT转运体功能，减少5-HT的再摄取，提高突触间隙5-HT水平，还可以增强多巴胺能传输。

光照治疗能通过激活ipRGCs进而抑制松果体，减少褪黑素在白天的合成和释放，使生物钟恢复稳态。

光照治疗还可能通过降低炎症、氧化应激水平、促进代谢、调节细胞凋亡等方式发挥抗抑郁作用。