睡眠不好按哪个穴位？8个助眠穴位和7个快速入睡法，助你一夜好眠

睡眠不好按哪个穴位？8个助眠穴位和7个快速入睡法，助你一夜好眠

引用

东方网

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https://yangsheng.eastday.com/yangsheng/n9O5RjZGvvBPrXDG.html

睡眠质量直接影响着我们的身心健康。对于失眠或睡眠质量不佳的人来说，除了药物治疗外，还可以尝试一些自然疗法。本文将为您介绍几个常用的助眠穴位和快速入睡方法，帮助您改善睡眠质量。

常用助眠穴位

1. 百会穴

• 位置：位于头顶正中央，即两耳连线与头顶正中线的交点处。
• 功效：按摩此穴有助于提升阳气、醒神开窍，对治疗失眠多梦等症状有显著效果。

2. 太阳穴

• 位置：位于头部眉梢与外眼角连线中点后约一横指的凹陷处。
• 功效：可以舒缓压力、放松大脑，有助于缓解因神经衰弱而长期失眠的症状。

3. 安眠穴

• 位置：位于耳后乳突处，在翳风穴和风池穴连线的中点。
• 功效：具有镇惊安神的功效，是缓解睡眠障碍的重要穴位。

4. 神门穴

• 位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
• 功效：可以安神助眠，调节自律神经，有助于增加困意，使睡眠更加深沉。

5. 内关穴

• 位置：位于腕部横纹上2寸（约三横指宽），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
• 功效：可以镇静宁心，有助于缓解失眠、心悸等症状。

6. 涌泉穴

• 位置：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
• 功效：具有促进全身血液循环，缓解脚部疲劳的功效，有助于放松身心，促进睡眠。

7. 印堂穴

• 位置：位于额头部位两道眉毛之间的中点。
• 功效：可以镇静安神，有助于入睡。

8. 风池穴

• 位置：位于项部，枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
• 功效：具有祛风解表的功效，可以缓解头痛、失眠等症状。

快速入睡穴位

1. 安眠穴

• 位置：胸锁乳突肌和头夹肌中耳后高骨后方的凹陷处。
• 功效：按摩这个穴位能够起到安神，并且促进快速产生睡意，经常按摩这个穴位，还能够起到改善头部气血循环的作用。

2. 涌泉穴

• 位置：位于足部，脚掌前三分之一处，将脚趾弯曲时能够看到明显的凹陷。
• 功效：按摩这个穴位能够快速入睡，尤其是对于肾虚的人群，通过按摩这个部位改善睡眠的效果更加明显。

3. 神门穴

• 位置：在手腕的掌侧尺骨端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
• 功效：通过按摩神门穴能够起到快速入睡的效果，经常按摩还能够改善胸闷，心律失常等症状。

4. 三阴交

• 位置：位于小腿内侧，足内踝尖上三寸处。
• 功效：这个穴位主要起到安神定志的作用，按摩三阴交能够使患者快速入睡。

10秒快速入睡法

1. 深呼吸与冥想

• 通过深呼吸和冥想，可以放松身心，减轻压力和焦虑，从而更容易入睡。找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，让思绪逐渐平静。

2. 渐进性肌肉松弛

• 这是一种通过放松身体各个部位的肌肉来减轻紧张和焦虑的方法。从脚趾开始，逐渐向上放松身体的各个部位，直到头部。这种方法可以帮助你放松身体，更容易入睡。

3. 调整睡眠环境

• 确保卧室安静、黑暗、凉爽，并使用舒适的床垫、枕头和被子。减少噪音和光线干扰，使用遮光窗帘或耳塞等辅助工具，以创造一个有利于睡眠的环境。

4. 避免兴奋剂

• 在睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等兴奋剂，以及避免过度使用电子设备，因为这些都会干扰睡眠。

5. 建立睡前习惯

• 在睡前进行一些放松的活动，如阅读、听音乐或泡热水澡，这些活动可以帮助你放松身心，为入睡做好准备。

6. 保持规律的作息时间

• 尽量每天在同一时间入睡和起床，这有助于调整生物钟，使身体逐渐适应规律的睡眠模式。

7. 尝试自然疗法

• 如使用薰衣草精油、喝一杯温牛奶或听一些轻柔的音乐，这些都有助于放松身心，促进睡眠。