下班赶运动，饮食这样安排最科学

下班赶运动，饮食这样安排最科学

下班后赶着去运动，正好是晚餐时间，不吃怕没力气，吃了又怕运动时吐出来，那到底该怎么办呢？现在就看看该如何安排最合适的饮食吧！

下班赶运动，饮食可以这样安排

赶运动：运动前 1～2 小时，吃“非精緻醣类”＋“少量蛋白质”

正餐后 4 小时以上未再进食，就几乎处于空腹状态。如果之后有运动安排，最好在运动前 1～2 小时吃点东西，让身体保持在最佳状态。

运动前吃点东西有以下好处：

• 延续运动中的燃脂效应
• 即使运动结束，体内的脂肪燃烧也不会停止

千万不要以为空腹运动能更快减肥，这种做法不仅容易导致肌肉流失，降低基础代谢率，还会让你在运动时的表现下降，影响锻炼效果。

推荐搭配：

• 1 个拳头大小的地瓜 + 1 颗茶叶蛋
• 1 片吐司 + 300c.c. 无糖豆浆
• 1 根香蕉 + 2 汤匙综合坚果类

举例：如果你在中午 12 点吃饭，晚上 6 点运动，建议在下午 4 点左右吃份小点心。

运动后 30 分钟～ 1 小时，吃优质蛋白质＋少量醣类

运动后吃对东西不但不会发胖，更能补充肌肉成长所需要养分。肌肉量提升，代谢力也会跟着变高，变成名符其实的“易瘦体质”。

推荐搭配：

• 5 个水饺 + 1 份皮蛋豆腐
• 1 支去皮鸡腿 + 1 小个肉片汉堡
• 4 个寿司 + 1 碗茶碗蒸 + 1 盘毛豆

均衡饮食建议一日应摄取约 4 个拳头份量的蔬菜，若是运动后容易胃口大开，蔬菜便是兼顾饱足感与低热量的最佳选择。如果上述菜单还不能满足你的胃口，也可以适量增加蔬菜类。

运动后刚好要睡了之 200 大卡组合（已吃过后）

推荐搭配：

• 1 小杯无糖优格 + 1 汤匙综合坚果类
• 200c.c. 低脂牛奶 + 3 汤匙燕麦片
• 200g 无糖豆花 + 1 汤匙花生

只要在对的时间，吃对食物与份量，就能不怕发胖，且逐渐朝目标体态迈进！

注意：坚果类和花生记得要选择无调味的。

文章来源：Heho Sports