夏秋换季健康指南：从穿衣到饮食全方位保健攻略

夏秋换季健康指南：从穿衣到饮食全方位保健攻略

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28853642

随着季节的更迭，气温、湿度、气压等因素变得不稳定，人体需要一段时间来适应环境的变化。为了帮助大家更好地应对夏秋换季带来的健康挑战，本文整理了一些实用的保健小贴士。

预防疾病

01 穿衣得当

要注意随温度变化选择衣物，体质较好的人应以轻装薄衣为主，切不可突增厚衣；体质较差的人应逐步增衣，切不可时增时减。

02 补充水分

人体水分充足的时候，才能促进代谢，远离感冒病毒。建议洗脸水温控制在20—37摄氏度，选用保湿效果较好的护肤品；建议多喝热水，每天补充一定量的水分。

03 戴上口罩

戴上口罩，这样可以更好地保护呼吸道，避免感冒、气管炎、肺炎等疾病。建议出门时戴上口罩，注意及时更换。

健康饮食

01

季节交替，容易出现脾胃不适，饮食要以清淡为主，不暴饮暴食，以温、软、淡、素、鲜为宜。

02

少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等。多吃新鲜蔬菜、瓜果，尤其是含维生素A、C多的食物。适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，有助于驱除“秋乏”。

03

多食高纤维、高矿物质的食物，可以补充人体维生素和无机盐。比如荠菜、芹菜、菠菜等有清热解毒、凉血明目、醒脾开胃等作用，适当吃些葱、姜、蒜，可以祛散阴寒，具有杀菌防病的功效，减少季节性疾病的发生。

良好习惯

1 保持愉快心情

养成良好的休息习惯，早睡早起，少熬夜，避免劳累，缓解自己的压力，睡前可以听舒缓助眠的音乐。

2 适当锻炼身体

选择慢跑、瑜伽、太极等运动，都能增强免疫力，有益于养生保健。

3 睡前泡脚

以在睡觉前热水泡脚，促进身体血液循环，缓解身体疲劳，提高睡眠质量。

身体是革命的本钱，在换季过程中，我们需要好好维护自己的身心健康，过一个快乐的秋天。