适宜产后身体恢复的5种瑜伽姿势

适宜产后身体恢复的5种瑜伽姿势

产后恢复是每位妈妈都非常关注的话题。适当的运动不仅能帮助身体更快地恢复到孕前状态，还能促进心理健康。其中，瑜伽作为一种温和且有效的运动方式，特别适合产后妈妈。下面介绍两种适合产后妈妈的瑜伽姿势。

船式

1. 仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
2. 吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。
3. 一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

猫伸展式

1. 跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
2. 抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
3. 呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。